arkadaşlar herkeze selam kardiyo+vg ağırlıklı çalışıyorum yani 40 dakka kardiyo haftanın 6 günü kol bacak omuz göğüs üst göğüs kanat sırt üst kol vs çalışıyorum boy 1.90 98 ama kafama takılan beslenmemle ilgili bazı şeyler var
sabah 2 adet yumurta beyazı 1 adet tomates 1 adet çavdar ekmeği 50 gram lor peyniri (DİKKAT) AMA TAM YAĞLI KİLO ALDIRIRMI BU BANA? ARA ÖĞÜN 1 ADET MUZ 1 ADET PORTAKAL ÖĞLEN YEMEĞİ HAŞLANMIŞ MAKARNA 50 GRAM LOR PEYNİRİ İÇİNDE YANINDA (DİKKAT) KÜÇÜK BİR KASE TAM YAĞLI YOĞURT.? AKŞAM YEMEĞİ DERYA TON KOCA BİR KASE SALATANIN İÇİNDE BOŞALTIORUM 2 ADETTE YUMURTA AKI KOYUYORUM. VE YEMEK MERASİMİ BURDA BİTİOR BU ŞEKİLDE BESLENSEM KİLO VERMEME ENGEL OLURMU 20 KİLO VERDİM ZATEN AMA Bİ 8 KİLO DAHA VERİCEM. TEŞEKKÜRLER
sabah 2 adet yumurta beyazı 1 adet tomates 1 adet çavdar ekmeği 50 gram lor peyniri (DİKKAT) AMA TAM YAĞLI KİLO ALDIRIRMI BU BANA? ARA ÖĞÜN 1 ADET MUZ 1 ADET PORTAKAL ÖĞLEN YEMEĞİ HAŞLANMIŞ MAKARNA 50 GRAM LOR PEYNİRİ İÇİNDE YANINDA (DİKKAT) KÜÇÜK BİR KASE TAM YAĞLI YOĞURT.? AKŞAM YEMEĞİ DERYA TON KOCA BİR KASE SALATANIN İÇİNDE BOŞALTIORUM 2 ADETTE YUMURTA AKI KOYUYORUM. VE YEMEK MERASİMİ BURDA BİTİOR BU ŞEKİLDE BESLENSEM KİLO VERMEME ENGEL OLURMU 20 KİLO VERDİM ZATEN AMA Bİ 8 KİLO DAHA VERİCEM. TEŞEKKÜRLER