Acaba uygun mu ?

[OlimpoSsS]

Merhaba,
Öncelikle belirtmek istediğm şu Benim programım,
4*20 Dumbell bencpress
4*20 Dumbbell Flyesbench_O
4*20 Dumbbell Pullover
4*20 Dumbbell Curls
4*20 Dumbbell Preacher Curls
4*20 Neck Dumbell Press
4*20 Latarel seklinde çalışıyorum her setı sırasıyla yapıp önce bencprees sonra flyes vs. acaba yanlış mı ya da faydası zararı nedir ? şimdiden tesekkür ederim

 

[boksbody]

çok kötü yoruma gerek yok

 

[themertyildiz]

Dediğinden hiç bir şey anlamadım bir kere herşeyden önce.

İkincisi ne zamandır bu sporu yapıyorsun? Yeni mi başladın ? Başka bir sporda altyapın var mı ? Boy kilo durumun nedir ? Bunları belirtmemişsin.

Üçüncüsü eğer yeni başladıysan sana şunları tavsiye ediyorum :



S- Evde nasıl çalışabilirim ?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e..._ma-t8567.html

S- Hareketlerin yapılışlarındaki hatalar nelerdir?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e..._s-t10549.html

S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.

S- Yeniyim, nasıl calışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...lar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r_1-t8672.html

S- Ağır çalışırsam ne olur?
C- Bu sporda eski birisi iseniz bunu tecrübe ile sabitlemişinizdir ve bu tecrübelerle ağırlığı gerektiği gibi bazı açılarda ağır girmeniz yararlıdır. Yeni iseniz vereceği tek şey zarardır bu ağırlığa ne kaslar ne tendonlar ne bağlar hazırdır ve sakatlanma an meselesidir.

S- Salona ilk girdiğimde kaç kg ağırlık ile başlamalıyım?
C- ilk günün hatta ilk ayın anlamı vucuda hareketleri öğretmektir. En iyi öğrenme şeklide ilk ay için en düşük ağırlıklarda çalışma ile olur.

S- Sadece bir bölge çalışsam olmaz mı?
C- Sadece bir bölge çalışarak büyütmek istediğiniz bölgeyi aslında daha yavaş ve riskli büyütmeye çalışacaksınız demektir.Zira vücut bir bütündür ve kas grupları birbirlerinin hareketlerini destekleyici durumdadırlar.Örneğin göğüslerinizi büyütmek istiyorsunuz ve bench press çalışıyorsunuz.Triceps, ön ve yan omuz, kanat, önkol gibi birçok kası geliştirmezseniz bench presste ilerleyemez ve göğüs için çok önemli bu hareketi yapamaz dolayısı ile göğüs kaslarınızı istediğiniz seviyeye getiremezsiniz.