Acaba doğru yolda mıyım ??

Merhaba arkadaşlar...
Yaklaşık 2 buçuk ay önce fitness salonunda çalışmaya başladım.Haftada 3 veya 4 gün gidebiliyorum.
Hocaların ilgisizliği sebebiyle kendi kendime birşeyler yapmaya çalıştım ama sizlerin de tecrübesine danışmak istiyorum.
Aşağıdaki programı 2 buçuk aydır uyguluyorum.2 set halinde ve kiloları arttırarak devam ediyorum.
Dumble ile olanlarda 5 kilo ile başlatıp 10 kiloya yükseldim.
Diğer sabit aletlerle yapılanlarda ise 30-35 kilodayım yaklaşık olarak.
1-Bench Press
2-Bench Dum
3-Dumbell Press
4-Side Lateral
5-Pully Row
6-Seated Row
7-Barbell Curl
8-Push Down
9-Leg curl
10-LEg extantion
11-Sit up

 

Küçük kas gruplarına en az 3 hareket
büyük kas gruplarına 4 hareket olması şart
Bu program yetersiz kardeşim beslenme iyi mi ?

 

Valla kardeşim dediğim gibi hoca biraz ilgisiz.ben beslenmem de hiçbir değişiklik yapmadım.1.80 boy 78 kiloyum
bana zaten en hafif programı verdiler herhalde.sence hangi hareketleri eklemeliyim? (ilgin için teşekkürkler)

 

((

 

2buçuk ay olmuş ama vücud ve kas yapına göre değişir eğer önceden yapmadıysan forumda bununla ilgili bir çok yazı ve makale bulunmakta biraz araştırıp bakmanı tavisye ederim.birde çoğu spor salonlarında aynı dert var hocalar pek fazla ilgilenmiyor bu işi isteyerek yapanlar hertürlü yardımda bulunuyorlar sadece, hiç çekinme ve hocaya istediğini sor ve öğren eğer yardım etmiyorsa söle boşuna orda oturup beklemesin yaptığı sporun ve işin hakkını versin...

 

ilgilenmiyorsa salonu degistirsene paranla rezil olma

GSmart Maya M1 v2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi