Abilerim ablalarım bi yardımcı olun

Selamun aleyküm 18 ime yeni girdim 1.72 boy 50 kiloyum. Haftada minimum 1 kilo alabilmek için almam gereken kalori miktarı 3407 Kalori.

Sizlerden ricam gerekirse ücretini bile veririm bana bir beslenme programı hazırlamanız tam 3407-3500 arasına denk gelecek kalori miktarı ile.

Haftada 3 gün body yapıyorum 3 hafta oldu başlayalı. Bunun yanında Haftaya veya ondan sonraki hafta Hard Line Pro Gainer 5000 gr Alıcam.

Şimdiden teşekkür ederim.

 

Gainer tavsiye etmem kilo almakda acele edersen çok yağlanırsın ve bunun definesinde aldığın kaslarında çoğunu verirsin. Gram hesabına çok takılma üzerinde dene kilo alamazsan daha fazla yersin çok kilo alırsan daha az yersin.
Kahvaltı
Yulaf, yumurta, lor, süt, sebze, meyve
2. Öğün
Bulgur, tavuk, sebze, yoğurt
3. Öğün
Patates, et, sebze, yoğurt
4. Öğün
Nohut, tam buğday ekmeği
Son Öğün
Çiğ çerezler, süzme yoğurt

Aynısını yapmak zorunda değilsin ve aynısını yapmak sağlıksız olur ben sana sadece örnek verdim bu tür yemekler yersen sağlıklı şekilde kilo alabilirsin. Canınn istediği şeyler varsa haftada bir gün tek öğün şeklinde tüketirsin. Asla istikratını bozma uzunda sürse o güzel sonuçları alınca bunları yaptığına aşırı derecede değecek.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi