Bir çok kral vücutçunun hayatını okudum, birleştikleri bir nokta var, küçük yaşlarda, yani 14-15 yaşlarında bol bol barfiks çekmişler, kendi vücut ağırlıklarıyla egzersiz yapmışlar.
Senin yapacağın hareketler belli,
Harika bir sırt ve geniş omuz için, Geniş tutuş, avuç içlerin ileri bakacak şekilde barfiks yapacaksın, ellerinin arasında yaklaşık 80 santim olacak.
Güzel ve kesik bir göğüs ve sağlam arka kollar için, Dips yapacaksın.
Biceplerin için, Dar tutuş, avuç içlerin yüzüne bakacak şekilde barfiks çekeceksin, ellerin arasında 20 santim olması yeterli.
Bu hareketlerin güzel yanı, boy uzamanı engellemek söyle dursun, tam tersine seni uzatacak hareketler, normal şartlarda sahip olacağın boydan 2-5 santim uzun olacağına eminim bunları düzenli yaparsan.
Bu dediğim şeyler sana hemen vücut vermez, ama ilersi için muazzam bir altyapı hazırlarlar.
15 yaşında ne yapıp yapmadığın ilerde nasıl bir vücudun olacağını belirler, bence acele etme, ama azimle dediğim hareketleri en az haftada 3 gün yap.
Aşırı çalışma, yani çok fazla idman yapıp kilo almanı engelleme, çünkü 15 yaşında metabolizma cok hızlıdır, vücut uzama için bir sürü enerji harcıyor, aşırı çalışmak yerine verimli çalış.
Geniş tutuş barfikste, 75 adet hedefle, bunu hemen yapmak zorunda değilsin.
ama uzun vadede kesinlikle, 25 tekrar 3 set, ya da 20 tekrar 4 set, ya da 15 tekrar 5 set gibi bir hedefin olsun.
Dar tutuş barfiks için 100 adet hedefle, bu da kolay geldiğinde beline ağırlık bağla ya da bir elinle diğer bileğini tutarak barfikse başla.
Dips için limit yok, bir seferde 30-40, ne kadar yapsan kabulum, toplamda 200 bile olur.
Millet yapmıyor bu dediklerimi, ağırlık çalışmak çok daha kolay çünkü, ama sen beni dinle, zarar etmezsin
[/url]
:lol: 
helal olsun valla.