abilerim 15 yasındayım elestirilerinizi bekliorum

url=https://upload4.postimage.org/body_building/bodyforumtr/252591/body_building.html][/url]




15 yasındayım
işte bir aylık calısmanın sonucu
elestirilerinizi dikkate alıcam
olculerimi de en yakın zamanda eklerim.[/img]

 

vücut güzel yalnız çok zayıfsın kilo almaya çalılş

 

))

basarılarıon devamını dılerız kardes aynen bencede kılo al baya ii olur

 

Bence ilk yapman gereken sey kilo almak. Fazla yağlanmadan kas kütlesi yapabilirsen daha iyi bi vucuda sahip olabilirsin. Sitede kafandaki soruların cevaplarını bulucaksın. Konuları okumanı ve bilgi toplamanı tavsiye ederim.

 

hazırda harcayacak paran yoksa önce para biriktir sonra biriktirdiğin bu paralarla beslenme ürünleri al kilo al diyenlerin lafına uyup ne bulursan yeme kaliteli beslenmeye calış yoksada kilo alacam diye kötü bir beslenme alışkanlığına kapılır ilerisi için kötü bir yatırım yaparsın sporu bir geçiş köprüsü olarak görme özelliklede bu sporu yazın okuldan kalan zamanında veya arasıra resimde veya televizyondaki döğüş filimlerindeki adamlara özenıp spor yapmaya kalkma ne için yapman gerektiğini düşünüp sınırlarını çiz belirlenmiş bir hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır erken yaşta bu sporla tanışmakla bir çok kişiden 1-0 öndesin bu avantajını bugun olmasada bırakmazda devam edersen 5 sene sonra göreceksin

unutma bir yayı çok gerersen hedeften sapar az gerersende hedefe varmaz uygun olan miktarda germen gerek işte bunu yapabilirsen kazanmaya başlarsın

 

vucut güzel karın kasların bayagı olmus iyi görünüyor birazda arkadaşlarında dediği gibi kilo alsan çok super görünüm olur ben bu aralar kilo alma çabasındayım sende benim gibi edersin banada tavsiye edilen şeyi söylüyorum..antrenmandan önce makarna antrenmandan sonra yarım kilo tavuk ve 1lt süt iç sabahta yumurta atarsın arada...masrafıda tavuk butunun kilosu 3600 yanı gunde 1800 et eger sizin oralarda inek felan varsa kilosu 500bin eger yoksa hazır süt kilosu 1milyonmakarna desen 500bın felan da o yaklasık gunde 3milyon felan oda ayda 90mılyon eder.Ben denıyorum sende dene günlük proteinini karşılıyor..Belki benim topiC de okumussundur bana bunlar yazıldı bende okumamıssındır dıye yazıyorum...
başarılar...

 

Bu spor için bence çok erken bir yaş.Kas Var tabiiki ama o kasın belirgin olmasının sebebi çocukta Gram yağ yok..Bence başlama yaşı 18 olması lazım.

 

katılmıyorum temel için bu yaş çok şey ifade eder ayrıca simetri düzgünlüğü ve adelenin kimliği için 15-16 yaşı şiddetle tavsiye ederim

fakat boyun uzamasını etkileyen faktorlerden uzak durulması gerekir bunlar

tarapezus hareketlerin geneli

Arnold Press,Military Press,Behind The Neck Press,Barbell Lunges,Dumbbell Lunges,Romanian Deadlift,Full Squat,Hack Squat,Leg Press


bu gibi hareketler boy uzama dönemi aşılmadan kesinlikle yapılmaması gerekir

 

kesinlikle katilmiyorum. vg'de tehlikeli olan erken yastan ziyade herhangi bir yasta nasil calisildigi. bu sadece erken yas icin degil, ileri yaslardaki insanlar icin de gecerli.

 

Ağırlık çalışmalarına başlama yaşında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, büyüme çağıdır. Özellikle fiziksel gelişme sırasında , boyun uzaması, kemiklerin epifiz adı verilen büyüme noktalarından sağlanır. Burada epifiz bölgelerine gelen darbeler ve o bölgelere binen fiziksel yük, bu bölgelerin erken kapanmasına neden olur. Böylece kemiğin büyümesi, boyun uzaması engellenmiş olur.

 

Bir çok kral vücutçunun hayatını okudum, birleştikleri bir nokta var, küçük yaşlarda, yani 14-15 yaşlarında bol bol barfiks çekmişler, kendi vücut ağırlıklarıyla egzersiz yapmışlar.
Senin yapacağın hareketler belli,

Harika bir sırt ve geniş omuz için, Geniş tutuş, avuç içlerin ileri bakacak şekilde barfiks yapacaksın, ellerinin arasında yaklaşık 80 santim olacak.

Güzel ve kesik bir göğüs ve sağlam arka kollar için, Dips yapacaksın.

Biceplerin için, Dar tutuş, avuç içlerin yüzüne bakacak şekilde barfiks çekeceksin, ellerin arasında 20 santim olması yeterli.

Bu hareketlerin güzel yanı, boy uzamanı engellemek söyle dursun, tam tersine seni uzatacak hareketler, normal şartlarda sahip olacağın boydan 2-5 santim uzun olacağına eminim bunları düzenli yaparsan.

Bu dediğim şeyler sana hemen vücut vermez, ama ilersi için muazzam bir altyapı hazırlarlar.
15 yaşında ne yapıp yapmadığın ilerde nasıl bir vücudun olacağını belirler, bence acele etme, ama azimle dediğim hareketleri en az haftada 3 gün yap.
Aşırı çalışma, yani çok fazla idman yapıp kilo almanı engelleme, çünkü 15 yaşında metabolizma cok hızlıdır, vücut uzama için bir sürü enerji harcıyor, aşırı çalışmak yerine verimli çalış.

Geniş tutuş barfikste, 75 adet hedefle, bunu hemen yapmak zorunda değilsin.
ama uzun vadede kesinlikle, 25 tekrar 3 set, ya da 20 tekrar 4 set, ya da 15 tekrar 5 set gibi bir hedefin olsun.
Dar tutuş barfiks için 100 adet hedefle, bu da kolay geldiğinde beline ağırlık bağla ya da bir elinle diğer bileğini tutarak barfikse başla.

Dips için limit yok, bir seferde 30-40, ne kadar yapsan kabulum, toplamda 200 bile olur.

Millet yapmıyor bu dediklerimi, ağırlık çalışmak çok daha kolay çünkü, ama sen beni dinle, zarar etmezsin

 

lion-@heart bencede karasan abini dinle o nun dediklerine bencede kulak ver ..gine cok güzel bi yazı olmus sevgili karasan

 

çook çook kilo alman lazım.aldıktan sonra düzenli bir programla ideal bir vücut yapabilirsin.

 

nickini görünce aklina geldi bunu söylemek degil mi edobey :lol: hani van damme in böyle bi filmi vardi...

lion heart senin definasyon süper. bu cok iyi. kilo alacagim diye weight gainer falan alma... proteine yüklen, asiri yagli karbonhidratli yemekler yeme sakin.

ben senin yerinde olsam karasan in dedigi gibi barfiks falan cekerim... gögüsler icin sinav, karin kaslari icin mekik, bacaklar icin kosu ve gizli sandalye hareketi yaparak ilerisi icin süper bir alt yapi olusturabilirsin. ama illa agirlik calisacagim diyorsan bench press yapabilirsin. boy uzamasini durdurmaz ama belki kollar kisalir agirlik basa basa :lol:
kollar icin "preacher curl" (bilmiyorsan forumdaki egzersizler bölümüne bak) yapabilirsin böylece kollardan baska bir yere agirlik binmemis olur.
bacaklar icin ayak bileklerine agirlik takip kosu falan yapabilirsin. önünde uzun bi zaman var... agir calismaya baslama simdiden. kendini gelistir... daha cok bilgi edin, daha cok oku. saydigim hareketlerle alt yapiyi olustur... ki zannedersem alt yapi olusmus bile hatta yasina göre biraz kasli sayilirsin. ama acele etmene gerek yok bence iyi bi yoldasin ve cok gencsin. saygilar.

 

sporun faydaları bariz açık genç dostum yoluna devam ed.

fakat bi çok arkadaşında dediği üzere bu sporu yaparken bilinçsizce uygulama. görüntüne baktığımda belirgin kasların kilo alman gerek kas yapıcam derken :lol: başka şeylerden olma yola devam iyi günler.

 

Karasan'ın da dediklerinden yola çıkarak; bence de vücut ağırlığını kullanarak çalış. Hatta bunu bir adım daha ileriye götür, vücut ağırlığı kullanarak yapılan bir spora yazıl. Dövüş sporlarından Thai-Box'u öneririm. 3-4 yıl thai-box yapar, 18-19 yaşından sonra da bodye başlarsan, thaiboxun vermiş olduğu esneklik, kalp-damar kondüsyonu, kuru kuvvet ve kas olgunluğu ile bodyde çok hızlı ilerlersin. Vücut yapın da zaten dövüş sporlarına uygun gözüküyor, yolun açık olsun.

 

Blitz e kesinlikle katılıyorum, dediklerinin örnegi olarak kendimi gösterebilirim... 1 sene oldu body e baslıyalı, 3. ay da bench presste 100'ün üstüne cıkmıstım.. bunun en büyük sebebi de 6 senelik kickbox gecmisim, ve sagladıgı kuru kas ve eklem gücü

Kolay gelsin

 

blitz iyi fikir. madem agirlik calismayacak olabildigince degisik sporlar yapsin. hem esneklik kazanir hem teknik ögrenir kendini gelistirir... bos durmaz yani. keske su savunma sporlarini bende yapsaydim eskiden... gerci bende cocukken yaptim biraz böyle bruce lee falan seyrettikten sonra yataga koltuga girisiyordum :lol: ama bu sayilmaz sanirim

 

blitz acik acik söyleyim bazen seni kiskaniyorum helal olsun valla.

 

pardon onu pump forever yazmis... hey allam yarabbim. kafada bin tane tilki dolasiyor neyi kime yaziyorum bende bilmiyorum. oplar bi el atsin lütfen. her neyse artik senide kiskaniyorum blitz!!! :lol: sen artik ivan dragosun ben rocky... daglari cikip kosmak geldi icimden... :lol: :lol: :lol: