Öncelikle merhaba forumda yeniyim bu konu başlığı için baya aradım en iyi forum bu çıktı , saygılar.
2 Aydır evde spor yapıyorum kendi çapımda ve zayıf bi insanım. Beraberinde serious mass kullanıyorum bu surecte 5 kilo aldım fakat kaslarım sadece belirginleşti. İllaki hemen olsun demıyorum da fikirlerinizi almak istedim,
Gün aşırı 5 set şınav 3 set dumbell ( ayakta duz kaldırıp ters indirme) 3 setde oturarak tek kol. Ardından 3 farklı mekik çekıyorum 3er set. Arada sırada vicud agırlıgımlada ayak kaslarını çalıştırıyorum. Asıl sorum kasları çalıştırırken bir sıra olması gerek diye düşünüyorum ? Ve programıma ekleme düzeltme yapabilirmisiniz? Deneyimli abilerimden tavsiyeye ihtiyacım var. Boyum 1.80 ve 65kg yum. Gögüslerim ve omuzlarım geniştir hayli fakat biceps 0
Şimdiden tşk saygılar
2 Aydır evde spor yapıyorum kendi çapımda ve zayıf bi insanım. Beraberinde serious mass kullanıyorum bu surecte 5 kilo aldım fakat kaslarım sadece belirginleşti. İllaki hemen olsun demıyorum da fikirlerinizi almak istedim,
Gün aşırı 5 set şınav 3 set dumbell ( ayakta duz kaldırıp ters indirme) 3 setde oturarak tek kol. Ardından 3 farklı mekik çekıyorum 3er set. Arada sırada vicud agırlıgımlada ayak kaslarını çalıştırıyorum. Asıl sorum kasları çalıştırırken bir sıra olması gerek diye düşünüyorum ? Ve programıma ekleme düzeltme yapabilirmisiniz? Deneyimli abilerimden tavsiyeye ihtiyacım var. Boyum 1.80 ve 65kg yum. Gögüslerim ve omuzlarım geniştir hayli fakat biceps 0
Şimdiden tşk saygılar