abdominal training

[sophisticated]

1 nisanda diyet ve spora başladığımda 1.80 boy 93 kgdım 18 gün sonra bu gün 88 kiloyum.... koşu bandında 45 dakika invertal yapıyorum ve karın hareketleri yapıyorum.hiç spor geçmişim yok tahmin ettiniz gibi karınımda yağlanma var ama yağın altında iyi sayılabilecek seviyede karın kaslarım var.2sene içinde aldığım kilolar ile karın kaslarım gözükmemeye başladı
bugün hocamdan yeni program aldım.programım söyle
1.gün
roman chair sit up 3*15
lying crunch 3*30
dumbbel side bent 3*100
bent ower bar twisting 5 dakika yada 3*100
2.gün
incline bench leg raise 3*20
hunging leg raise knee up 3*20
incline lateral sit up 3*20
twister 3*100 yada 5 dakika
3.gün
cable crunch 3*20
seated knee up 3*20
abdominal crunch machine 3*20
hyper extension 3*20
hocam hergün yapmamı istedi bu programı
spor geçmişi ve eğitimini almış tecrübeli bir hocam var.
sormak istediğim sizce hergün bu haraketleri yapmalımıyım.benim düşüncem bir gün yapıp birgün dinlendirmek karın kaslarımı sizce hergünmü yapayım yoksa bir gün yapıp birgün dinleneyimmi

 

[Cinciali]

Bir bilen cvp verse arkadaşın sorusuna . Aynı soruyu ben de kendime soruyorum çünkü

 

[voyager77]

abdominal bölgedeki kaslarında bir göğüs bir omuz vs bulunan kaslardan farklı olmadığı nasıl bu kas gruplarını her gün çalıştırmıyorsak hergünde ab çalışılmaması gerektiğini, gün aşırı çalışmanın daha uygun olacağını söyleyebilirim.
Haftada 5 gün spor yapan bir bireyin 3 gününü ab'a ayırması yeterlidir.

 

[wolfmen]

eger abdomınal bölgede kas yapmak istiyorsanız ab calısmanızı haftada 2 ye kadar cekin derim ama yok hayır ben abdominal bölgeyi inceltmek istiyorum diyorsanız o zaman her gün çalısmak uygundur bırakın overtraining olsun......

 

[Cinciali]

Ben de 2 ye çıkardım sizi dikkate alarak