Abartı program [ Tek Antremanda Tüm Vücut]

Merhabalar.Yaklaşık 4 aylık bir body geçmişim var.(Öncesinde 1 sene kadar kickbox ve başka bir salonda 2 ay kadar body daha) 16 yaşındayım 1.80 boyunda 71 kiloyum. İlk ay cardio sonrasında makinelerden oluşan bir adaptasyon programı uyguladım ve şimdide aşağıdaki programı uyguluyorum; ama sanki birşeyler yanlış gibi... :S

10' Kürek
Bench Press 3 x10 ( 20 kg bar + 15 x2 =50 kg)
İncline Bench Press Machine 3 x 10 ( 6. seviye = 30 kg ya denk geliyo)
Rear Row Delt 3 x 10 (Sırt için oturarak yapılan çekiş hareketi) (7. Seviye =35 kg)
Chin Up 3x10 ( Destekli Barfix) (30 kg civarı destek oluyo)
Shoulder Press 3 x 10 (10 ar kg dumbbel)
Lateral Raise 3 x10 (7.5 kg dumbbel)
Barbell Curl (Z Bar) 3x10 (5 er kg kg takıyorum 20 de bar 30 kg)
Push Down 3 x10 (7. seviye = 35 kg)
Leg Press 3 x 15 (25-25=50 kg)
Gymball Squat 3 x15 (Normalini yapamıyorum arka bacak liflerimde kısalık sorunu var)

'15 Bisiklet

4 x 20 = Abdominal Machine (11. Seviye=55 kg)
Criss Cross 3 x10 her tarafa
Hyperextension 3 x 15

2 Saati buluyo hepsini yapabilmem.Sanki biraz fazla gibi.Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum...

 

yanlış bir program bence başlangıç seviyesi için çeşitli programlar ekli onlara bak derim böyle bir çalışma faydadan çok zarar verir vücuduna.ortalama 45 dk kadar sürmeli antrenman

 

benımde boyle sorunum var evde vg yapıyorum haftada 3 gun ardın dan 45 dk kosu bandı yapıyorum sporum 2 saat suruyor bazen 2.5 saat fakat kosuyu baska gune al dedıler sımdıde haftada 6 gun oldu 6 gun spor yapmak ınsanı cok sıkıyor nasıl yapsam hıc bılmıyorum.

 

Konum içinde soru sorduğunuz için ayrıca teşekkür ediyorum Cabarov.

Tavsiye için teşekkürler devilish.