BAŞLIKTA GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ KOL KASLARIM İÇERİ DOĞRU BÜYÜMÜŞ BUNU NASIL DÜZELTİP DÜZ HALE GETİRİRİM ACİL CEVAP KAFAYA TAKIYORUM
ABİLERİM KOL KASIM İÇERİ DOĞRU BÜYÜMÜŞ YUMURTA OLMUŞ BİLEN BİRİ ACİL GELSİN
- Konuyu başlatan oguzhanayaz123123
- Başlangıç Tarihi
BisikletciMert
Üye
Foto at bakam
BisikletciMert
Üye
Resim görünmüyor ama çok ağır kaldırma hareketleri doğru yap tek yönlü çalışma
Her hangi bi yırtılma aşırı çalışma olduğunu düşünmüyorum belki küçükken bilinçsiz yaptığım hareketlerden olabilir
Eklentiler
++++++
salonda, henüz başlangıç programı kolu yazayım; halter pazu-dumbell curl-dumbell içe pazu-bir de scatt curl vardı fakat onu çıkardık yerine hummer curl koyduk bu düzeltirmiş. ben yine de size sormak istedim aslında çok belli olmuyor normal yani bu fotoğrafta öyle gözükmüş
wrath06
Üye
Hummer curl'e ağırlık ver 3 hareket yeterli
Teşekkür ederim, 3x10 olarak yapıyorum siz ne önerirsiniz hummer curl'e?
Çalıştıkça toparlar eşitlenir kollar falan demişlerdi ama inanmamıştım pek oluyor yani teşekkür ederimGenetik kardeşim evde çalışıyorsan çalışma bozukluğu olabilirdi ama salonda bir problem çıkmaz diye düşünüyorum ilk başlarda böyle olabiliyor kolun kalınlaştıkça düzelir sorun yapma çalışmaya devam
)
wrath06
Üye
Hummer ben 4 set giriyorum hacim odaklı çalıştığım için maximum 7-8 tekrar çıkaracak bir ağırlık mesela;
1.set; 25 kg dumbell x 8 tekrar
2.ser;22,5 kg x 8 tekrar
3.set;20 kg x 8 tekrar
4.set; 17.5 kg x8 tekrar
Setler arası dinlenme 10-15 saniye(çok iyi yağ yakar)
Hummer curl programım bu verimlide oluyor ağırlıkları max 7-8 tekrar çıkaracak kadar kendine gore ayarlayabilirsin
(Nizami kaldırış çok önemli her tekrar 2.5-3 saniye sürmeli)