Aşırı Squat Sonrası Geçmeyen Ağrılar

[abraj]

Arkadaşlar ilk defa squat programına başlamış biri olarak yanlışlıka programın ileri seviyesinden başladım 5 gündür bacaklarımda inanılmaz bir ağrı var ve 2-3 gün daha dinmeyecek gibi duruyor.

Bilenler bilir twohundredsquats sitesinden kendime uygun programı seçtim ve tüm dökümanları yazdırdım 3. hafta yerine 6. hafta programı ile başladım ve bu güne kadar hiç squat yapmamıştım.

SET 1 34 54 63
SET 2 40 67 76
SET 3 27 34 47
SET 4 20 31 40
SET 5 max (at least 54)

1. sütun lk seti bittiğinde ayaklarım tutmaz gibi bir his yaşamıştım normal olduğunu sandım aynı his devam ederek son seti artık ayakta duramayacak bir halde 46 yaparak bitirdim ve ayaklarım eğilip kalkarken bir anda boşluğa düşmüş gibi tutmamaya başladı.
Şüphelenerek çalışma kağıtlarına baktım ve en üstteki kağıdın 6. hafta programı olduğunu gördüm.
Bir yandan nasıl yaptığıma gururla hayret mi edeyim derken diğer yandan bacaklarımdaki tutmazlık hissine mi üzüleyim derken tüm programı sekteye uğratarak ağrılarım bitene kadar vücudumu dinlendirmeye başladım.
Şu an 5. gündeyim ve ağrılarım hala devam ediyor.

Sormak istediğim programa tekrar başlarsam sakatlanma riski oluşur mu?
Sizce programıma devam etmeli miyim yoksa ağrıların tamamen geçmesini mi beklemeli miyim?

 

[draft]

Çok güzel idman yapmışsınız tebrik ederim. Bende ağır bir bacak idmanından sonra 5-6 gün ağrı çekerim gayet doğal. Size tavsiyem acıya katlanarak ağrıyan yerlere masaj yapmanız. Duş alırken 15-20 sn aralıklarla bacaklarınıza buz gibi su tutup sonra sıcak su ile şoklamanız. Ama bunu 7-8 kere uygulayın. Ağrıların olması gayet doğal, birde ilk sefer bu kadar ağrır programa devam edin gelecek sefer daha az ağrıyacaktır.

 

[Profane]

Okuyunca cidden güldüm Kendi ilk squat antremanımı hatırladım. Şoklama olayı cidden işe yarıyor üstelik her zaman. Bu konuda amino asitler de çözüm olabilirler.

 

[Cidade de Deus]

Bende ilk bacak egzersizimi yaptıgımda 1 hafta agrı olmuştu normal bunlar

 

[Sentimental]

Agrının derecesini tam bilemiyorum , ancak benzer durumları ben hafif kilo çok tekrar ile çözdüm.Salona gitmemek ağrılarımı gidermedi, aksine daha zor bir süreç yaşattı bana. Bacak ve squat sonrası içinde normalde 10 dakka koşuyorsam, 20 dakka koşarak bir sonraki bacak antrenmanına kadar ağrıları gideriyorum. Elbette kişiye genetiğe bağlı farklılıklar olabilir ama ahvalim budur.

 

[jackmaldow]

İlk antremandan sonraki gün zar zor yürüyordum hele merdivenler beni öldürüyordu çok kötü bir durum.

 

[onur can değirmenci]

Yeni konu açmak istemedim o yüzden konuyu hortlattim beni affedin arkadaşlar ben dün squat yaptım ilk kez bu gün off günüm şu an yürüyemeyecek tarzda bacak ağrısı çekiyorum yarın işe gidecem birazdan tavuk falan yiyecem peşine bcaa içsem ağrıya etkisi olur mu kötü ağrıyor çünkü

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[servet dağlı]

Bir kac gun agirmasi normal, guzel bir bacak antremanindan sonra zaten bacaklae titrer,merdiven cikarken bile bosluga duser ;dogal süreç, ilk zamanlardaki agrilar ilerleyen zamanlarda tatli agrilara birakir kendini..
Sauna,sicak,soguk amino asit bu agrilarin önüne gecemez belki kas gevsetici enjektörler biraz rahatlatabilir..

 

[stefan35]

O gecikmeli kas ağrılarını yaşamak bana mutluluk veriyor her zaman acı oldukça çalışmamın hakkını verdiğimi düşünüyorum ve kaslarımı hissetmemi sağlıyor. Bence takılma ağrılara

 

[atraksiyonlu]

Yeni konu açmak istemedim o yüzden konuyu hortlattim beni affedin arkadaşlar ben dün squat yaptım ilk kez bu gün off günüm şu an yürüyemeyecek tarzda bacak ağrısı çekiyorum yarın işe gidecem birazdan tavuk falan yiyecem peşine bcaa içsem ağrıya etkisi olur mu kötü ağrıyor çünkü

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Eğer ağrının olmasını istemiyorsan bir haftada her kası en az iki kez çalış. Çünkü ağrı hayatımızı etkileyebiliyor. Merdiven çıkarken hele

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

Eğer ağrının olmasını istemiyorsan bir haftada her kası en az iki kez çalış. Çünkü ağrı hayatımızı etkileyebiliyor. Merdiven çıkarken hele

öyle şey mi olur haftada iki kez aynı kas çalışırsa dinlenemeyecek bu adam nasıl gelişim gösterecek

 

[atraksiyonlu]

öyle şey mi olur haftada iki kez aynı kas çalışırsa dinlenemeyecek bu adam nasıl gelişim gösterecek

ciddili mesaj mı?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[MonsterMMORPG]

aylardır squat yapıyorum hala hamlıyor her hafta

bacakta sanki kurtuluş yok

 

[atraksiyonlu]

aylardır squat yapıyorum hala hamlıyor her hafta

bacakta sanki kurtuluş yok

var işte. Daha sık ama az çalış.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[MonsterMMORPG]

var işte. Daha sık ama az çalış.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

daha sık az ile geçebilir ama her yeri çalışıyorum 5 day split

 

[Barkın Taşcan]

Yeni konu açmak istemedim o yüzden konuyu hortlattim beni affedin arkadaşlar ben dün squat yaptım ilk kez bu gün off günüm şu an yürüyemeyecek tarzda bacak ağrısı çekiyorum yarın işe gidecem birazdan tavuk falan yiyecem peşine bcaa içsem ağrıya etkisi olur mu kötü ağrıyor çünkü

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bende hortlatayim ))

 

[K0mpedan]

Arkadaşlar bu ağrı ne kadar sürüyor ? Ne merdiven inebiliyorum ne cardio yapabiliyorum
Spordaki hoca sağlam bir bacak antremanı yapmadan üst vücut çalışmanında yeterli olmayacağını, gelişim gösteremeyeceğimi söyledi.
Beraber bir antreman yaptık . Antreman sonunda spor salonunda 2,80 yığıldım ve bugün ikinci gün ağrılar devam ediyor ;

Ben aynı zamanda yağ yakmaya çalıştığım için haftada 2 gün cardio yapiyordum yalan oldu ağrılar yüzünden . Çözüm önerileriniz var mi yoksa bacak antremanı yapmamalımıyım sizce ?

 

[Barkın Taşcan]

Arkadaşlar bu ağrı ne kadar sürüyor ? Ne merdiven inebiliyorum ne cardio yapabiliyorum
Spordaki hoca sağlam bir bacak antremanı yapmadan üst vücut çalışmanında yeterli olmayacağını, gelişim gösteremeyeceğimi söyledi.
Beraber bir antreman yaptık . Antreman sonunda spor salonunda 2,80 yığıldım ve bugün ikinci gün ağrılar devam ediyor ;

Ben aynı zamanda yağ yakmaya çalıştığım için haftada 2 gün cardio yapiyordum yalan oldu ağrılar yüzünden . Çözüm önerileriniz var mi yoksa bacak antremanı yapmamalımıyım sizce ?

Bacak antremanı olmazsa olmaz.Mutlaka devam et.Banada öyle acılar oluyor ama bi süre sonra o acılar sana mutluluk vericek. Spor hayatında başarılar

 

[K0mpedan]

Teşekkürler . İlk antreman sonrası 5-6 gün sürmüştü ağrılar . İkinci antremanda 2 gün sürdü . Hamlıktan heralde sıkıntı yaşadim ilk antremanda

 

[onur can değirmenci]

Konuyu iki sene önce hortlatmisim gene hortlatmak istiyorum o zaman taktığım ağırlıklar ile yüreyemeyecek seviyeye geliyordum şimdi o ağırlıklarin 10 katını takıyorum ve hala eve topallayarak gidiyorum ama şöyle bir gerçek var Squat hayatımın bir parçası oldu iki senede powerlifter olma yolunda hızla ilerliyorum umarım seneye gene bu konuda aldığım bir ödül ile hortlatirim Squat deatlift bench press Hayatımın anlamı oldu arkadaşlar umarım sizin de olur ben çok güçlendim ve çok mutluyum iyi günler asla pes etmeyin bir gün kazanıyorsunuz.