aşırı düzensizlik var yeni bir sayfa açıp düzenli çalışmak için yardım edin bana

arkadaşlar nisandan beri çalışıyorum elimdeki aletler barfiks demiri 2 adet dambıl ilk 1 ay filan klasik şınav mekik (yarım mekik tam mekiğn zararı var diye biliyorum) tarzı çalıştım sonra dambıllar ve barfiks demiri sipariş ettim bu altler + şınav mekik çalışıyordum gün oluyordu 2 gün 3 gün art arda çalışıyordum gün oluyor 1 gün çalışıp 3 gün ara öyle her sporcu gibi sabah kalıkıp 5 yumurta beyazı filan yemiyorum yiyebileceğimide sanmıyorum uykuya düşkünüm genellikle sabah kalkıp üstümü giyip direk oklua giderim nadiren kahvaltı yaparım şimdi benim sizden istediğim şey 2 dambıl bir barfiks demiri evde vücut geliştirme hareketleri ile bir program verirseniz çok sevinirim duacınız olurum bied hangi öğün hangi yemekleri yemeliiyim

yaş: 15
boy: 1.55-1.60
kilo:42

elimde bide protein tozu var hardline vmax tiksiniyorum içemiyorum bana bir haftalık çalışma ve beslenme programı verirseniz sevinirim zaten kilom az 42 yemeklerle de aram pek iyi deil

 

kimseden cevap yokmu yaa