Ağrı'dan selamlar, yardımlarınızı bekliyorum

[rizaok]

Arkadaşlar selamlar’lar aslen izmirliyim, ama öğretim görevlisi olarak Ağrının bir köyündeyim malesef sosyal yaşam kısıtlı olduğu için boş vakitlerim’de evde internet başında geziniyorum ve yapabileceğim başka hiç bir şeyim yok, spor yapmaya karar verdim ancak şartlar kısıtlı olduğu için evde yapabilecek tek spor olan vucut geliştirmeyi seçtim ve kendime adler marka bir çalışma istasyonu aldım aletle yapabileceğim haraketlerin listesi geldi tek tek internetten baktım karma karışık yapıp durdum sonra forumunuzu keşif ettim ve sürekli okuyorum ancak kendime bir program çıkartamadım ve sakatlanmaktan korkuyorum malum gurbette yalnınız bu yüzden sizden yardım istiyorum boyum 1.83 kilom 78 bana bu konuda yardım edebilirsiniz size çok minnettar kalacağımı bilmenizi istiyorum şimdiden çok teşekkür ederim.

 

[vinternatt]

Merhaba,

Şu başlıklar daha çok dumbbell ile çalışmayı hedefliyor ancak işinize yarayabilir;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-calisma-programi-t2943.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-building-programlari-t2907.html

Bunların haricinde forumdaki antreman forumunu gezerseniz birçok konuda bilgi sahibi olabilirsiniz. Çeşitli kas grupları ve bunları çalıştıran egzersizler için şu site de faydalı olabilir. Her gün 2 kas grubu çalışın. Diğer arkadaşların antreman programlarını ve kas geliştirmeyle ilgili püf noktaları içeren yazıları okuyun.

Antreman önemlidir ancak beslenme daha da önemlidir. Beslenme forumunu da okumanızı tavsiye ediyorum. Ağrı gibi taze süt ve süt ürünlerini bulabileceğiniz bir yer sizin için avantaj aslına bakarsanız.