Ağırsaglam 5x5 ? Stronglifts 5x5 ?

Merhabalar sizce ağırsağlam 5x5 programınmı uygulamalıyım yoksa Stronglifts 5x5 mi Kararsız kaldım ikiside birbirine çok benziyor aktif olarak 5 aydır geçen senede 3-4 ay uğraştım bu sporla
ağırsağlam:https://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/
Stronglifts:http://www.kasvekuvvet.net/stronglifts-5x5.html

 

Kasvekuvvet.net tercihimdir her zman. Bende ikisi arasında kaldim kasvekuvvet.net ten devam ediyorum suan baya etkili. Ağırlıklı dips gibi hareketler de yok daha rahat.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hm bende şuan stronglifgts 5x5 yapıyorum ama sana sormak istediğim bişey var 2 sinide yapsam 2.5 kg toplamda artırmam gerekiyormuş sanırım sonraki antreman gününde ama benim gittiğim spor salonunda en küçük 5 kg plaka var 1.25 yok toplamda 10 artıyor ozaman 2.5 değil ne zaman artırmalıyım bu 5k lik plakalarla örneğin 1 hafta sonramı ?

 

Oyle olmaz bu. Burdaki kilit nokta su: agirligi yavas ve düzenli arttirmak. Bu şekilde sinir sistemin iyice alisiyor ve gucleniyorsun. 1.25 lik plak satin al veya bi torbaya pirinc doldurup bagla veya su siselerini 2 tanesi tam dolu bi tanesi yarim sekilde ucgen bi sekilde baglayip olimpik bara gecir vs vs

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Satın alabilirim ama hiç bulamadım 1.25 kg palak 1 veya 1.5 olması çok farkedermi ?

 

Etmez

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1 mi 1.5k mi alayım sence ? hangisi daha iyi olur

 

1.5 iyidir. Ama eger diyosan ki ben platoya girmim abi uzun süre yapmak istiyorum o zman 1 al 12 deil 15 hafta yap

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki son olarak kaçtane alayım bu plakalardan 2 tane yeterlimi ?

 

Evet barin iki tarafina takmak için. Ama eger salonda 3 luk plak yoksa ondan da al derim. ( ya da 2.5)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam Spor salonunuzda 1.25 ve 2.5 kg ağırlık plakası nasıl olmaz ya? Alacaksan 2.5 kglık plaka al derim. Çünkü her antremanda 2.5 kg arttırmak zorundasın. O yüzden 2.5 kg al dostum

 

Şahsen bende bilmiorum nasıl yok keşke daha önce görseydim 1.5 lik aldım 1.25 likten pek farkı yokta nasıl artırıcam sürekli o sıkıntı

 

Dostum arttırma sorunu var işte 1-5 tekrar aralığı antrenmanlarda her antrenman 2.5 kg arttırman lazım. Bu yüzden sıkıntı yaşayacaksın. Bu her antrenman 2.5 kg arttırma 5x5 stronglift için geçerli

 

Isterse 3te olabilir diler se 2 de cok bi fark olmaz burdaki fark artis hizi her ant. 5 kilo arttırırsa platoya girer erken bi safhada. Bu nedenle yavas arttirmaliyiz.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

--- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2017 ---

Sanırım siparişimi iptal edip 2.5kg almalıyım intarnetten almıştım

 

Body haklısın dostumda 1 kg 1.5 kg arttırsa o zaman antremandan verim alamazki. En iyisi ve ideal 2.5 kg arttırmak. 2.5 kg plaka al dostum.

 

Olum her tarafa 2.5 demek 5 oluyo totalde matematikten kac aldiniz lisede?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam totale göremi bakıyoruz? Yoksa yanlara takılan ağırlık plakalarının sayısınamı?

 

Eğer ki 5x5 te fail olmadıysanız yani 5 sette de 5 tekrar yaptıysanız totalde 2.5 kilo artışı yapacaksınız yani her iki tarafa 1.25lik plaka takacaksınız.
1.25 lik artış yapmak bence şart başlarda daha fazla artış yaparsanız daha erken tıkanırsınız ama asıl nokta bu değil.
Squat 120-130 üstüne çıkınca eklediğiniz 2.5 kilo aşırı fark ediyor. Diyelim 135i yaptınız bir daha ki sefere 137.5 olunca ağırlık oha bu ne oldu yahu diyorsunuz.
Orada ekstradan 0.5 kg bile adam ciddi anlamda zorlar yani 1.25 lik 2 tane plaka edinin derim.
Pahalı gelirse zincir filan kestirin.
Hatta program aynı harekette üst üste çok fazla deload yapmanız gerekirse artık 2.5kg artışı yerine totalde 1 kg artış yapmanızı öneriyor.

 

ikisi de güzel program. istediğini seçebilirsin. ben ağırsağlamın 5x5 ini yapıyorum. epey memnunum açıkcası. zaten ekstra olarak barfiks ve dips var. ikisi de aynı mantık zaten.