ağırsağlam furkanın vücudu

Arkadaşlar ağırsağlam furkanın vücudu benim istediğim tarzda ben 184 boyunda 67 yağ oranı 17 bende ağırsağlamın 5x5 programına başladım onceden 6 ay gidiyordum sonra bıraktım 4 aydır düzenli yapıyorum bu ağırsağlam furkanın vücudu için kaç sene çalışmalıyız ağırlaklar 30kg squat 45 deadlift 52.5 kg bench press 25 kg omuz press dips yapamıyorum barfiks 3 tane anca çekebiliyorum avuç bana donuk ama

 

o powerlifter

 

furkan sanırım 2 3 yıldır spor yapıyor

 

+

 

Deatlift in 140 lara, squatın 130 lara, bench in 120 lere geldiğinde bir daha hedefinle kıyaslarsın, ne kadar zaman kaldığıda o anlarda belli olur.
Yani anlayacağın daha çok var. Hele bir başla, bu askerlik gibi değil şafak sayasın

 

arkadaşlar hiçbir şey değişmedi vücudu yapamadım genetiğinizde varsa yaparsanız

 

kaldırdığın ağırlıklar çok çok düşük doğru düzgün beslendinmi ki kaç kilolara çıktın ne kadar yaptın