Ağırsağlam 5x5 Programı

[Emprhe]

Ağırsağlam' ın 5x5 programını uygulamak istiyorum fakat bazı kaygılarım var. Sizce Ağırsağlam 5x5 programı ile split vücut geliştirme programındaki gibi estetik gelişebilir miyim ? Spordaki 2. Ayım bu arada.

 

[destan30]

Ağırsağlam' ın 5x5 programını uygulamak istiyorum fakat bazı kaygılarım var. Sizce Ağırsağlam 5x5 programı ile split vücut geliştirme programındaki gibi estetik gelişebilir miyim ? Spordaki 2. Ayım bu arada.

Bu programı yazarmısın

 

[zzzxxz]

5x5 sistemi ağırlıklarımızı arttırmak için dizayn edilmiş bir sistemdir
zaten ömür boyu bu sistemi yapmayacaksın buradaki amaç liftleri arttırıp sonra ne yapıyorsan ona devam etmek

 

[Emprhe]

Bu programı yazarmısın

Tabii ki
Birinci Gün: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5
İkinci Gün: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 5x5
Üçüncü Gün: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5
Ağırlıklar bir sonraki antrenmanda 2.5kg artacak. Deadlift 5kg artacak.

5x5 sistemi ağırlıklarımızı arttırmak için dizayn edilmiş bir sistemdir
zaten ömür boyu bu sistemi yapmayacaksın buradaki amaç liftleri arttırıp sonra ne yapıyorsan ona devam etmek

Programın amacı o evet ama benim merak ettiğim liftlerimizi arttırırken kas kütlemizde estetik biçimde artar mı? Çünkü ektomorf sayılırım yağ oranım %10 ve 181cm'e 66 kiloyum

 

[Pink Zeppelin]

kalori alımını ayarladığın sürece sıkıntı olmaz merak etme , hem kas kütlesi hem de kuvvet açısından iyi verim alırsın.

 

[Emprhe]

kalori alımını ayarladığın sürece sıkıntı olmaz merak etme , hem kas kütlesi hem de kuvvet açısından iyi verim alırsın.

Cevabınız için çok teşekkür ederim.

 

[oviedo]

Hem güç hem hacim için ideal bir program. Seviyen ilerledikçe asistan hareketler eklemeye başlarsın.