Ağırlıklar nasıl arttırılmalıdır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tolga291 tarafından 14 Eylül 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tolga291
    Offline

    Tolga291 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2018
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbodyde bir bölgeyi 3 gün 3x12 şeklinde çalışıyorum amacım hacim kazanmak salondaki ağırlıklar 2.5 kg şeklinde arttığından bench pressi ilk gün 7.5 kg bastıysam 2.antreman günü 10 kg basamıyorum ağırlığı haftada bir mi arttırmalıyım yoksa her antreman günü mü arttırmalıyım?
     
    Tolga291, 14 Eylül 2018
    #1
  2. lpr2411
    Offline

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şöyle yapabilirsin mesela 7,5 taktın 7 tekrar yaptın sonra bunu ağırlık artırmadan 10 tekrara kadar artırdın işte bu zaman 10 a tak , 6-7 zar zor çıkarken ağırlık artırmak biraz zor olur.
     
    lpr2411, 14 Eylül 2018
    #2
  3. Taylan3
    Offline

    Taylan3 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kas yapımı ve vücudun ağırlıklara alışma süresi var ben 20 gün önce bench presste 10 kiloyu son set zor çıkartıyodm /3x12/ 20 gün oldu şimdi 15 kiloyu 3 sette son tekrara kadar zorlayabiliyorum sen yediklerine dikkat et zaten zamanla arttırıcaksın
     
    Taylan3, 15 Eylül 2018
    #3

Sayfayı Paylaş