Ağırlıkla mekik nasıl çekilir?

[enzy]

Daha önce hiç ağırlıkla mekik çekmedim. Mekik çekerken ağırlığı göğsümüzün üstüne mi koyacağız yoksa başka bir yere mi? Ayrıca ağırlıksız mekik ile ağırlıkla yapılanın arasındaki fark var mıdır?

 

[wolkan_1905]

Ağırlıgı göğüsünün üstüne koyabilirsin Yada iki elini ensene doğru uzat parmak uçların ile 5kilo ağırlıgı kavra öyle yap. Son söylediğim zordur ama iyi yakar karnını.

 

[StormBlast]

Karın kaslarını büyütmek için Ağırlıkla mekik çekmeye gerek yok. Hem bel omurlarını hem de boyun omurlarını zorlar risklidir ve bir o kadar da gereksizdir. İlle de çekecegim deniliyorsa ağırlık göğüse değil başın üstüne veya arkasına konulmalıdır ancak ağırlıkla mekik çekmek oblikleri büyüteceginden dolayı belin kalınlaşmasına ve uzun vadede devam edilirse de İĞRENÇ VE ESTETİK olmayan bir görüntüye sebep olacaktir yani Çay Bardağı gibi bir görüntü ortaya cikacaktir. Bu nedenlerle ağırlıkla mekikten uzak durulmalı. Karın kaslarını büyütmek icin temel hareketleri yapmak yeterli ekstradan yalnizca crunch calısılabilir. Squat -Lunge ve Deadlift hareketleri karın kaslarını uyarmada cok cok iyidir mekik ve türlü varyasyonlarını yapmakla zaman harcamayın.

 

[zeo64]

Karın kaslarını büyütmek için Ağırlıkla mekik çekmeye gerek yok. Hem bel omurlarını hem de boyun omurlarını zorlar risklidir ve bir o kadar da gereksizdir. İlle de çekecegim deniliyorsa ağırlık göğüse değil başın üstüne veya arkasına konulmalıdır ancak ağırlıkla mekik çekmek oblikleri büyüteceginden dolayı belin kalınlaşmasına ve uzun vadede devam edilirse de İĞRENÇ VE ESTETİK olmayan bir görüntüye sebep olacaktir yani Çay Bardağı gibi bir görüntü ortaya cikacaktir. Bu nedenlerle ağırlıkla mekikten uzak durulmalı. Karın kaslarını büyütmek icin temel hareketleri yapmak yeterli ekstradan yalnizca crunch calısılabilir. Squat -Lunge ve Deadlift hareketleri karın kaslarını uyarmada cok cok iyidir mekik ve türlü varyasyonlarını yapmakla zaman harcamayın.

stormblast'a katılmadığımı belirtmek isterim.karın da sonuçta bir kas grubu ve hacim için karnın da ağırlığa ihtiyacı var.belli bir seviyeden sonra zaten ağırlık kullanmak zorundasınız gelişim için.ama ağırlığın kaldırış ve tutuş yöntemlerine dikkat etmek gerek.omurlara zarar verme durumu var.örnek veriyorm 5-6 hareketlik karın programınız varsa 2-3 hareketi ağırlıklarla yaparsanız daha iyi olur.