Ağırlık Seçimi ve Kas Gelişimi

Sevgili arkadaşlar. Yaklaşık 4-5 aydır yüksek ağırlık az tekrar yapıyorum. Lakin benimle hemen hemen aynı anda başlayan arkadaşım benden daha fazla gelişti. Kendisi düşük ağırlık fazla tekrar yapıyor hemde baya düşük kilolarla (Örn: biceps 3-5-7.5 civarı). Biliyorum bu konudan fazlaca açıldı ama yinede sormak istiyorum yine bicepsten gideim; Bi hareketi düşük kilolarla (60 rm) 4x20 falan mı daha faydalı, yoksa ağır kilolarla ( 90rm) 4x7 mi ? Bu konuda tecrübeliler hangi sistemi uygulayıp güzel sonuçlar aldı bilmek ve öğrenmek istiyorum.. ??

 

izolasyonda ağır kilo girmenin bir mantığı yok , hareketten çalmış olursun büyük oranda.

 

60rm ne demek? rm repetation max demek diye biliyorum. Sanirim senin kastin max agirligin 60%i. Terim yanlis kullanilmis.

Nacizane fikrimi soyleyeyim. Yapabildigin max agirlik 4x8 3x10 gibi setlerle yapmak en mantiklisi.

Yani senin tabirinle 60 70rm ile calismak. 90rm biceps icin agir gelir.

Arkadasin daha hizli gelistiyse baska seyler soz konusudur. Dusuk agirlikla cok tekrar yaparak kas gelisimi saglanmaz.


SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi