ağırlık ne zaman ve ne kadar arttırılmalı ?

1 senedir 5er kiloluk dambılla evde flexor hocamızın vermiş olduğu 2 adet dambılla evde çalışma programmını uyguluyorum 4x15 13 11 9 luk set halinde
ama şimdi 20liloluk ayarlanabilir uzun ve kısa dambıl demiri aldım
- ağırlıkları ne kadar arttırmalıyım ?
- setleri nasıl düzenlemeliyim

boy 1.85
kilo 75

kilomu dengede tutuyorum fit bi vücudum var ama ne kadar arrttıracağımı bilmiyorum yardım edermisiniz ?

 

bu sana baglı ne kadar kaldırabiliyorsan artır mesela hareketi 3*10 yapabilecek agırlıgı ayarla onla devam et

 

sakatlanmaktan korkuyorum bi oranı felan yokmudur 5er kilo çok bişey değil yani birden 20 kaldırırsam lifler felan yırtılmasın

 

direk 20 kaldır demedim 3*10 luk seti biraz zorlanıcak şekilde hangi agırlıkla yapıyosan onla yap . ki her hareket için aynı ağırlık söz konusu değil yırtılma felan olmaz yani çünkü her yeri aynı kilo ile çalış demiyorum sadece biraz zorlasın .

 

ne yapacağın önemli, daha fazla "kas büyütmek ise" ağırlıkları her 3 aylık program döneminde hafifce arttırabilirsin...

20 kgs ile ,yanlış bi şey yapmazsan 8ters hareket, yeterli ısınmamam vb) sakatlanma riski pek olmaz...)