Ağırlık nasıl arttırılır?

A

AssassinsCreed

Üye
Evet arkadaşlar sorunum ağırlık arttırmak mesela 10 kg ile göğüs açma yaparken 12 tane çıkarıyorum fakat 12.5 kg ile 8 tane çıkıyor diğer kalan 4 taneyi çıkaramayınca boşa yapmış gibi hisse kapılıyorum aslında faydası var mı boşuna mı düşünüyıorum ve ağırlık arttırmanın altın kuralları nelerdir bi açıklarsanız sevinirim.
 
diğer kalan 4 taneyi de yapsan 10 kg yle yaptığının hiç bi anlamı yok demek zaten,açma hareketi press yaptıktan sonra kası iyice yırtmaktır,ağırlık arttırmak istiyosan %100 güçle tek terkrar yapabilceğin kilolara girceksin her hafta son sette, piramit git 10 tekrar ,8,6,4,1 tekrara kadar düş, (ağırlık arttığı için tekrar düşüyo) her hafta en kötü 1.25 kg daha fazla takmaya özen göster bara
 
12.5 kg ile 8 tekrar çalış 2-3 antreman sonra 15 kg'ye rahat çıkarsın tabi burada antreman öncesi yeterli karbonhidratı almakta önemli

wrath
 
Ağırlık arttırmayı deniyorum da sıkıntı orda üniversite öğrencisiyim yurtta kalıyorum spor salonunda karın bile çalışma hissi gelmiyor çünki çalışıyorum yurda geliyorum yağlı yemekler sadece protein tozum var başka birşey yok gelişemiyorum diye çaba gösterme isteğimde gitti iyice tek çare besin ama oda yok..
 
Hazira gerek yok yurttan rica edip yemekhaneyi kullanabilir bence ocak icin
 
AssassinsCreed dedi:
Ağırlık arttırmayı deniyorum da sıkıntı orda üniversite öğrencisiyim yurtta kalıyorum spor salonunda karın bile çalışma hissi gelmiyor çünki çalışıyorum yurda geliyorum yağlı yemekler sadece protein tozum var başka birşey yok gelişemiyorum diye çaba gösterme isteğimde gitti iyice tek çare besin ama oda yok..
Genişletmek için tıkla...
Kilo sorunun yoksa günde 2 tabak pilav veya makarna ye sonra gör bakalım nasıl ağırlık artıyormuş olay tamamen karbonhidratla alakalı

wrath
 
benim şahsi fikrim. 8 tekrar ile 12 tekrar arasında çok aşırı fark yok. hatta 8 tekrarda daha ağır kilolara girdiğin için daha güzel yırtılma oluyor. 8 in altına düşerse tekrarın o sıkıntı bak. ama 8 tekrarı net ve temiz çıkarıyorsan o ağırlıktan devam et.
 
Dediğiniz gibi sadece spor sonrası 3 matrix ve 80 gr ton balığı yiyorum bu aralar başka bir besin kaynağım yok karbonhidrat bile zor doymak için ekmek basıyoruz o yüzden karın bile çalışasım gelmiyor.
Aklımdaki soru şuydu 10 kg ile 12 çıkıyor 12.5 ile 8 tane çıkınca kalan 4 tane olunca sanki çalıştıramadım gibi bi hisse kapılıyorum olayım buydu biraz daha içim rahatladı diyebilirim ve SORUN OLMAZSA GÜZEL BİR GÖĞÜS PROGRAMI İSTİYECEKTİM.
 
incline bench piramit 4-5 set,son set tek tekrar max agirlik
incline dumbel flye oda piramit 4 set yeter
Duz sehpa dumbell press 4 set yapabildigin kadar agirlikla yalmayi dene gogusun tricepsin bitsin tamamen
Son hareket cable gogus sikistirma,ben bunh superset yapiyorum ilk kablo en ustte 10 tekrar ortaya al 10 tekrar en alta al 10 tekrar,2-3 set yapip antremani bitir
 
Ağırlık arttırmanın en kısa yolu cesaret zamanında 7.5 ile giriyorken plakalar ile şimdi 30 ile çok rahat yapıyorum Dumbell da aynı şekilde 15 giriyordum 25 çok rahat giriyorum
 
eğer 8-12 tekrar girebiliyorsan o ağırlık yeteri kadar ağır değildir tekrar sayısı 4-6 arası olacaktır geçtiği takdirde ağır değildir o kaldırdığın ağırlık.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı