Ağırlık nasıl artırılmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HALT44 tarafından 15 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HALT44
    Offline

    HALT44 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar forumda yeniyim 2. ayıma yeni girdim merak ettiğim şeyler olduğunda genelde salondaki hocalara soruyorum ama bu soru 2 aydır aklıma takıldı onlara da soramadım. İlk ay şöyle böyle yapıyordum kendimce birşeyler ama şu an bu konu çok aklıma takılıyor şu an 3x12 set yapıyorum ilk sette ağırlık hafif geliyor 3. sete doğru zorluyor. Kasların ağırlığa alıştığını nasıl anlarım tepkileri ne olur? Normalde ağırlık kaç hafta sonra artırılır ve hareketlere göre de değişiyor sanırım kaldırdığımız ağırlıklar. Ben bu zamana kadar kasdaki yanma hissine odaklandım hoca da her setten 12 tane çıkması lazım demişti. Sizin önerileriniz neler?
     
  2. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Kullanacağın ağırlık sana 4-8 tekrar arası yaptırmalı yani 8. Tekrardan sonra istesende kaldıramamalısın o ağırlığı, gücün enerji yetmemeli. Bu kiloyu bulup antrenmanlarına ekleyebilirsin. Bu şekilde zamanla ağırlıkların da artacaktır gücünde öyle. Piramit sistemini deneyebilirsin
     
    Rambo206 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş