Ağırlık - Kardiyo seçimi

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan rewind
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

rewind

Üye
Öncelikle merhaba.benim bir gün kardiyo+mekik hareketleri , bir gün ise ağırlık+30dk eliptik antrenmanım var.başlıca amacım vücudumdaki yağ oranını düşürmek.boy 1.84 kilo 89 aşırı yağlı vücudum var fitnessa 3 aydır gidiyorum.1 aydır ağırlık + kardiyo programını yapmaya başladım ama aklıma takılan soru hep acaba sadece kardiyo mu yapsam diyorum yaklaşık 78-77 kiloya düşene kadar.antrenörüm ağırlık çalışmanında yağ yakımında etkisi oldugunu söyledi.kararsız kaldım.salı-perşembe-cumartesi-pazar olmak üzere haftada 4 gün gidiyorum sizin fikriniz nedir öğrenmek istedim tamamen kardiyo mu yoksa 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık mı ? (tekrar hatırlatmak istedim ağırlık antrenman günümde çıkmadan önce 30dk eliptik var)
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
 
Önceden haftada 3 gun gıdıyordum zayıflarken kardıo ardından body yapıyordum fazlasıyla yorucu oluyordu bende 1 gun body 1 gun kardıo yaparak programı daha hafıflettım

haftada 6 gün salona gıdıyordum 1 gun body 1 gun kardıo sonuçta 30 kg kadar verdım bana sorarsanız devam edin.

S- Kilo vermek için cardio yapıyorum.Bunun yanında ağırlık ta çalışsam kilo vermem durur mu?
C-Cardio yapıyorsanız yapacağınız ağırlık antreman şiddetiniz düşük olmalı hem kas kaybı az olur hemde cardioya katkı sağlar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
 
ağırlık programımı yazayım isterseniz daha iyi olur.
3x12 olmak üzere shoulder press,chest press,lot pull down,buter fly,kürek çekme hareketi,
3x10 olmak üzere ismini tam olarak bilmiyorum bunların kısaca açıklayayım kartal hareketi sanırım diğeri dambıllarla 2 eli aynı anda normal yukarı kaldırma,diğeri ise elin havadayken dirseğini aşağıya indirip yukarı cekme tekrar
4x50 olmak üzere side bend

toplamda 9 hareket var.bu hareketlere göre değerlendirirseniz iyi olur kas kaybı yaşamaktan korkuyorum .haftada 2 gün kardiyo 2 gün bu ağırlık programını yapıyorum dediğim gibi.30dk eliptik yapıyorum ağırlık çalıştıktan sonra ve bu beni tedirgin ediyor kas kaybı olabileceği konusunda. düşüncelerinizi paylaşın lütfen.
hareketlerin ismini yazamadığım için kusura bakmayın hocanın el yazısı berbat.
 
Back
Yukarı