Ağırlık değiltirmeden piramit set

AkrepHan

AkrepHan

Yeni Üye
Arkadaşlar piramit set sistemi malum tekrarı azalttıkça ağırlığı artırıyoruz peki zor bi ağırlıkla başlayıp ağırlığı arttırmadan piramit set yapmanın faydası olur mu ? yoksa piramit set prensibinin doğasına mı aykırı ?


Başlıkta yaım hatası var editleyemiyorum kusura bakmayın
 
:) aykiri tabi. Adi ustunde piramit set. Ama istersen yuksek agirliktan dusuk agirliga seklin de de uygulayabilirsin 6-8-10-12 gibi
 
Bende bugün tam olarak dediğiniz gibi piramit sete uydum :)

Tüm hareketler 12-10-8-6 şeklinde tekrarlı 4 setten oluşuyor

Göğüs:
Bench Press: 10-15-20-26 (20 kg bar ağırlığı) (toplam ağırlığa göre yani 2 ağırlığın toplamını yazdım)
Buttefly: 15-20-25-30
Dumbell Pullover: 7.5-10-12-15
Triceps:
Lying Triceps Extension: 5-7.5-10-12.5
Dumbell Kickback: 5-6-7.5-8
Triceps Pushdown: 15-20-25-30 (bunda son seti nizami çıkartamadım :) )

sizce bugünkü programım iyimi Piramit set için ?
 
AkrepHan dedi:
Bende bugün tam olarak dediğiniz gibi piramit sete uydum :)

Tüm hareketler 12-10-8-6 şeklinde tekrarlı 4 setten oluşuyor

Göğüs:
Bench Press: 10-15-20-26 (20 kg bar ağırlığı) (toplam ağırlığa göre yani 2 ağırlığın toplamını yazdım)
Buttefly: 15-20-25-30
Dumbell Pullover: 7.5-10-12-15
Triceps:
Lying Triceps Extension: 5-7.5-10-12.5
Dumbell Kickback: 5-6-7.5-8
Triceps Pushdown: 15-20-25-30 (bunda son seti nizami çıkartamadım :) )

sizce bugünkü programım iyimi Piramit set için ?
Genişletmek için tıkla...

Gucunuzu bilemem ama son setlerde genelde baya bir zorlanmaniz gerekir. Mesela 6 degilde nizami bir sekilde min4 defa da kaldirsaniz da olur. Agirlik secimini de ona gore olmali.Onu da artik siz daha iyi bilirsiniz
 
teşekkürler eski programda son sette hep 20 yi geçmeye çalışırdım çok zorlamak adına ama bu piramite geçince olaylar değişti o nedenle çok ağır girmedim ama şu an tricepsleri hissedilebilecek kadar yorgun göğüslerimin çalışıp çalışmadığını yarın sabah uyandığımda anlayacğaım umarım çalışmıştır ama bi dahakine 15 er kiloluk takıcam son sette 15+15+20= 50 kg yeter sanırım yaşıma ve gücüme göre
 
Aslında bende aynı şeyi yaşıyorum. Tahminen ilk ağırlığı kendime göre ağır başlıyorum vede 10-10-10-10 yapmam gereken hareketti ( hareketin ismini yazamıyorum bir çoğunda böyle oluyor ) Ağırlığı değiştirmesemde yorulup 10-10-8-8 gibi kalıyorum. Acaba yanlışmı yapıyorum bende ? yoksa harekete daha hafif başlayıp 10-10-yapıp ağırlığı artırarak 8-6 yamı düşsem diye düşünüyorum ?
 
İlk başta ağır kilolarla başlamak sakatlanmalara sebep olabilir.Ben harekete başlamadan önce düşük kilo ile ısınma seti yaparım(Mesela bench presste boş bar ile ısıtırım kasları) Daha sonra piramit set sistemini uygularım.

Ağır kiloyla başlayıp,daha sonra kiloyu düşürüp tekrarın artırıldığı programların sakatlıklara neden olabildiğini duymuştum hocamdan.O yüzden tavsiye etmem.Düşününce gayet mantıklı geliyor sakatlığa sebep olması.Kası henüz ısıtamadan ağır başlayıp,ısındıkça kiloyu azaltmak bana pek mantıklı gelmiyor :)
 
bence tamamen kendi görüşümü belirtiyorum başlangıç ila bitiş kilosu arasında örenk olarak triceps push down da cok kilo farkı var.15 ile başlamışsın 30 ile bitmiş. o orantıyı ayarlaman lazım ilk seti 20 ile ikinci ve ucncu seti 25 ile son seti 30 ile atabilirsin yada 5 kg artıyorsa makinada,2.5 kg takıp calısabilirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı