-Göğüs,omuz,bacak antremanlarında 15 tekrarı çıkarabildiğim ağırlığa 10 kg. takarsam 12 yi anca çıkarıyorum,1 10kg. daha eklediğimde bu tekrar 10 a düşüyor bu şekilde 6 tekrara kadar gidiyorum. Aynı ağırlıkla en fazla 2-3 idman üst üste çalışıyorum(örn: 1.göğüs idmanı 60 kg. ile başladıysam 2. göğüs idmanıda 60 ama 3. sünde mutlaka 70 olur)tabi bunlar sezonda, kür esnasında böyle, yoksa normal dönemde aynı bölgenin 4. idmanın da 1 arttırıma gidebiliyorum.
-Diğer bölgelerde de aynı sistem ama 10 kilo yerine 5 kg. luk arttırımlar gerçekleşiyor.
-Çok ekstra günlerde.. ki herkesin kendini güç ve kondüsyon açısından mükemmel hissettiği günler vardır.İşte o günlerde mümkün olduğunca kendi rekorlarımı kırmaya çalışırım. O antremanı takip eden ilk antremanda da o kiloların altına düşmemeye çalışırım. Kendi kendime '' Sen x kilonun altına girdin artık daha aşağısına girmek yok,geriye düşmüş sayarım'' diyerek motive ederim.
