Arkadaşlar herkese merhaba vg yeni başladım 1;5 ay oldu . Sorum şu bench preste ben ağırlık arttiramiyorum en fazla 7.5 kg takabiliyorum bu normal mi yoksa tutuşum beslenmem veya yeni başlamam bunları etkiliyor mu . Diğer sorum şu spora başladığımda 45 kg idim şuan 51_50 arası gidiyorum ve çok zor kilo alıyorum kilo almam için daha çok proteinmi tuketmem lazım yoksa daha çok karbonhidrat mi tuketmem lazım ( yaş 22 boy 168 cm )