Ağırlık antremanı ne zaman sonuç vermeye başlar?

[mhmtdmrl]

12 13 kilo verdikten sonra 7 aydır cardio yapmama rağmen kilo veremiyordum. Sağlık sorunum yok tüm tahlillerim normal.
(Sadece üre yüksek. Doktorum proteini az tüketmemi söyledi)

Ben de ağırlık çalışmaya karar verdim. Bide bu şekilde denemek istedim.
Günde 45 dk P90X'ten ağırlık antremanı yapmaktayım.

4.gündeyim ve kilom hala sabit.
Kaç gün sonra sonuç alırım?


Bide şu değerlerde kalori protein ve karbonhidrat aldım.

1 gün > 1500 kalori 90 karbonhidrat 88 protein 88 yağ 20 lif
diğer gün > 1951 kalori 139 karbonhidrat 124 protein 90 yağ 21 lif
diğer gün > 1712 kalori 167 karbonhidrat 85 protein 64 yağ 45 lif

Bu şekilde besleniyorum. Yarından itibaren hayvansal proteinleri de ekleyeceğim. Sadece bir defa et yedim bu 4 günde. Proteinleri genelde sebzelerden ya da kuru çökelek gibi besinlerden aldım.

Her neyse antreman öncesi ve sonrası 125 gram tavuk kıyması iyi midir?

 

[zeo64]

kilonuz kaç şuan?eğer kilonuz çok düşük değilse ve kaloriyi doğru hesaplıyorsanız kilo vermemeniz mümkün değil.

 

[mhmtdmrl]

kilonuz kaç şuan?eğer kilonuz çok düşük değilse ve kaloriyi doğru hesaplıyorsanız kilo vermemeniz mümkün değil.

Boy 175
Kilo : 15 Mayıs'ta spora ve ağırlık antremanına başlamadan önce > 88.8'di. Şimdi bu cevabı yazarken tartıldım. 89.4 çıktım.

Yani o kadar emek harcıyorum.. O kadar dikkat ediyorum yemeklerime. Beslenme düzenimi/yediklerimi gören herkes hayret ediyor sağlıklı besleniyorum diye..
Cinssin vs diyorlar Ama sonuç alamıyorum..

Tahlillerim de normal çıktı. Kan sayımı hormon tsh vitamin sorunum yok. Sadece üre miktarım yüksek..

Pazartesi günü Dahiliye'den randevu aldım.. Endokrinoloji'ye gitmek isteyeceğim.. Daha önce endokrinoloji'ye gittiğimde geçen yıldı.. Adam hiçbir şeyin yok demişti. Yine çok uğraşsam da kilo veremiyordum..
En son bir şey oldu yavaş yavaş vermeye başladım. Sonra yine durdu Eylül'den beri mi ne hala kilom sabit. Tam bilmiyorum.

 

[zeo64]

Boy 175
Kilo : 15 Mayıs'ta spora ve ağırlık antremanına başlamadan önce > 88.8'di. Şimdi bu cevabı yazarken tartıldım. 89.4 çıktım.

Yani o kadar emek harcıyorum.. O kadar dikkat ediyorum yemeklerime. Beslenme düzenimi/yediklerimi gören herkes hayret ediyor sağlıklı besleniyorum diye..
Cinssin vs diyorlar Ama sonuç alamıyorum..

Tahlillerim de normal çıktı. Kan sayımı hormon tsh vitamin sorunum yok. Sadece üre miktarım yüksek..

Pazartesi günü Dahiliye'den randevu aldım.. Endokrinoloji'ye gitmek isteyeceğim.. Daha önce endokrinoloji'ye gittiğimde geçen yıldı.. Adam hiçbir şeyin yok demişti. Yine çok uğraşsam da kilo veremiyordum..
En son bir şey oldu yavaş yavaş vermeye başladım. Sonra yine durdu Eylül'den beri mi ne hala kilom sabit. Tam bilmiyorum.

peki kalori hesabını nasıl yapıyorsunuz?neyi ne kadar yediğinizi nasıl anlıyorsunuz ve kalori olarak hesabını nasıl yapıyorsunuz?

 

[mhmtdmrl]

peki kalori hesabını nasıl yapıyorsunuz?neyi ne kadar yediğinizi nasıl anlıyorsunuz ve kalori olarak hesabını nasıl yapıyorsunuz?

Yemek yemeden önce aldığım ve doğruluğunu aldığımda teyit ettiğim(miktarını bildiğim, üzerinde miktarı yazan şeyleri tarttım ve aynı çıktı) mutfak tartısıyla ölçüyorum.

Ardından yemeklerimin fotoğrafını bazen çekiyorum. Ya da bilgisayarda excel dosyasına girip tek tek yemekleri ve kaç gram yediğimi / kalori değerlerini / karbonhidrat / protein / lif değerlerini tek tek yazıyorum..

Gün bitiminde hesaplama işlemini yapıyorum..


"
Son 3 Günlük ortalama Kalori / Karbonhidrat / Yağ / Protein / Lif değerlerim.

1702 kalori / 142 Karbonhidrat / 99,35 Protein / 80 yağ / 27 lif

(Proteinli gıdalarla beslenmem yasak. Ona rağmen 100'e yakın ortalama. Üre miktarı yüksek çıktı tahlillerimde)

Anlamadım..

Çok garip bir durum yani.

 

[Bekci]

et yemeden sadece 142 gr KH alarak sadece sebzeden 100 gr proteini nasil dolduruyorsunuz?
Biryerlerde bir yanlislik yapiyorsunuz ama cözemedim.Diyetinizde kacak da olabilir.

 

[mhmtdmrl]

et yemeden sadece 142 gr KH alarak sadece sebzeden 100 gr proteini nasil dolduruyorsunuz?
Biryerlerde bir yanlislik yapiyorsunuz ama cözemedim.Diyetinizde kacak da olabilir.

3 günün verilerinin ortalamasını vermişim yukarda..


Birinci günün proteinleri şunlardan gelmiş >
2 yumurta + 40 gr peynir + 40 gr kuru çökelek + 40 gr yulaf
Kuruyemişler(6 çiğ bademden 3.4 + Ceviz(3 cevizden 2 ) + Leblebiden 2) Kepekli ekmek (gün boyu sadece 50 gr tüketmişim ve 3.72 ordan gelmiş) + 40 gr spordan sonra tekrar yemiştim peynir + 2 yumurta yemişim yine. Yoğurttan 6 gram gelmiş.
Domates biber toz biber kimyon gibi yiyeceklerle birlikte 88.82 tüketmişim.


//////////

2.günün protein değerlerine bakıyorum >
Sabah kahvaltısında bol peynirli menemen yapmıştım.
13 peynirden 10 yumurtadan vs gelmiş.
170 gr tavuk eti tüketmişim. 47 gram proteinde ordan. Ekmeğim bittiği için aylar sonra ilk defa tandık ekmeği tükettim(beyaz ekmek) 150 gram gün boyu. Ordan 13 protein gelmiş.

25 gram peynir + 60 gr kuru çökelek + domates biber ve yemekle birlikte tükettiğim şeylerle birlikte 124.2 almışım.

Kuru çökelek evde yapıyoruz ve protein değeri çok yüksek.
///////////

3. gün >

Bol börülce yedim. Hatta gün boyu her öğünümde yedim. 600 gr börülce 660 gram civarı kalori verdi bana. 33 gram börülceden protein almışım.

150 gr süs biberinden 2,4 protein almışım.
6 tane çavdar ekmeğinden 10 gr protein almışım.
Yoğurttan 6 gram protein almışım.
2 yumurtadan 13 gram protein almışım.
Peynirden 4,3 gram protein almışım.
Maydanozdan 1,3 gram protein almışım.

Toplam 85 gram almışım.

3 ünün ortalaması da dediğim gibi 99 ediyor.

Yasak olmasa her gün tavuk eti tüketirim. Tavuk kıyması vs alırım. Şimdi de mesela 1 parça göğüs tükettim 60 70 gr civarı..

Yasak olmasına rağmen 100 gram alıyorum yani ortalama.