Ağırlık çalışma ile yağ yakımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Şevket 2458 tarafından 19 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Şevket 2458
    Offline

    Şevket 2458 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 15yaşındayım boyum 172 kilom 91.5 spor salonuna yeni başladım 1 ay gittikten sonra yaklaşık 3kilo verdim 1.ay pogramda 2 gün ağırlık 1 gün kardiyo günüydü 2.ay ise programımı değiştirdiler hiç kardiyo yok.Ben genede spor sonrası 1,2saat arkadaşımla yürüyorum ve ağırlık calismaya baslamadan önce 5-10dk koşu bandında yürüyorum programım asagida önerilerinizi bekliyorum iyi mi kötü mü ona göre hocaya kardiyo eklemesini istiyicem.
    1.Gün Göğüs-Ön Kol
    Bench Press
    Dumbell Fly
    Incline Bench Press
    Pull-Over
    Barbell Curl
    Dumbell Curl
    Consantraayon
    Barbell Curl ters tutuş
    2.Gü Sırt-Kanat
    Front Lat Pull Down
    Seated Rowıng
    Back Lat Pull Down
    Push Down
    Dumbell Francess
    Alna Trıceps
    Dumbell Kıck Back
    3.Gün Omuz-Trapez
    Multıpress Front
    Shoulder Press içten
    Multıpress Back
    Dumbell Latarel
    Barbell Çeneye çekiş Dumbell Shrug
    Her hareket 4.10 yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş