Şevket 2458
Üye
Merhaba 15yaşındayım boyum 172 kilom 91.5 spor salonuna yeni başladım 1 ay gittikten sonra yaklaşık 3kilo verdim 1.ay pogramda 2 gün ağırlık 1 gün kardiyo günüydü 2.ay ise programımı değiştirdiler hiç kardiyo yok.Ben genede spor sonrası 1,2saat arkadaşımla yürüyorum ve ağırlık calismaya baslamadan önce 5-10dk koşu bandında yürüyorum programım asagida önerilerinizi bekliyorum iyi mi kötü mü ona göre hocaya kardiyo eklemesini istiyicem.
1.Gün Göğüs-Ön Kol
Bench Press
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Pull-Over
Barbell Curl
Dumbell Curl
Consantraayon
Barbell Curl ters tutuş
2.Gü Sırt-Kanat
Front Lat Pull Down
Seated Rowıng
Back Lat Pull Down
Push Down
Dumbell Francess
Alna Trıceps
Dumbell Kıck Back
3.Gün Omuz-Trapez
Multıpress Front
Shoulder Press içten
Multıpress Back
Dumbell Latarel
Barbell Çeneye çekiş Dumbell Shrug
Her hareket 4.10 yapıyorum
1.Gün Göğüs-Ön Kol
Bench Press
Dumbell Fly
Incline Bench Press
Pull-Over
Barbell Curl
Dumbell Curl
Consantraayon
Barbell Curl ters tutuş
2.Gü Sırt-Kanat
Front Lat Pull Down
Seated Rowıng
Back Lat Pull Down
Push Down
Dumbell Francess
Alna Trıceps
Dumbell Kıck Back
3.Gün Omuz-Trapez
Multıpress Front
Shoulder Press içten
Multıpress Back
Dumbell Latarel
Barbell Çeneye çekiş Dumbell Shrug
Her hareket 4.10 yapıyorum