Todd
Üye
Arkadaşlar bi süredir yağ yakmak için çaba sarfediyorum bugun ölçüme gittim ve sonuçlar şu şekilde çıktı
yaş:20
boy:183
kilo:69
yağ oranı:%16.1
yağ miktarı:11.1 kg
yumuşak kas dokusu:53.67kg
bu yağ oranını %10 yapana kadar devam edicem fakat artık ağırlık çalışmaya da dönmek istiyorum.
kafama takılan şu : aksini söyleyenler de var ama kardiyoyu antreman sonrasında yapın diyorlar. ağırlık antremanını çalıştıktan hemen sonra whey alıyoruz. whey aldıktan sonra kardiyo yaparsak vücut depolar yerine whey ve meyve suyuna yönelir degil mi? sonuçta onun da bi kalorisi var hele ki meyve suyuyla alınca... ağırlıktan sonra kardiyoyu yapıp en son whey alsam bu sefer de protein yüklemek için geç kalmış olucam sanırım
4 gün ağırlık çalışmayı düşünüyorum ama 5 6 gün yaptıgım kardiyodan da vazgeçmek istemiyorum. günlere bölsem her gün salona gitmiş olucam bu sefer de kaslarım dinlenecek zaman bulamayacak sanırım.
kısacası ağırlık antremanı whey alımı ve kardiyo hangi sıra ve vakit aralıgıyla yapılırsa en efektif antreman yapılmış olur?
