Ağırlık Çalışmak- Whey Kullanımı - Kardiyo

Arkadaşlar bi süredir yağ yakmak için çaba sarfediyorum bugun ölçüme gittim ve sonuçlar şu şekilde çıktı

yaş:20
boy:183
kilo:69
yağ oranı:%16.1
yağ miktarı:11.1 kg
yumuşak kas dokusu:53.67kg

bu yağ oranını %10 yapana kadar devam edicem fakat artık ağırlık çalışmaya da dönmek istiyorum.

kafama takılan şu : aksini söyleyenler de var ama kardiyoyu antreman sonrasında yapın diyorlar. ağırlık antremanını çalıştıktan hemen sonra whey alıyoruz. whey aldıktan sonra kardiyo yaparsak vücut depolar yerine whey ve meyve suyuna yönelir degil mi? sonuçta onun da bi kalorisi var hele ki meyve suyuyla alınca... ağırlıktan sonra kardiyoyu yapıp en son whey alsam bu sefer de protein yüklemek için geç kalmış olucam sanırım

4 gün ağırlık çalışmayı düşünüyorum ama 5 6 gün yaptıgım kardiyodan da vazgeçmek istemiyorum. günlere bölsem her gün salona gitmiş olucam bu sefer de kaslarım dinlenecek zaman bulamayacak sanırım.


kısacası ağırlık antremanı whey alımı ve kardiyo hangi sıra ve vakit aralıgıyla yapılırsa en efektif antreman yapılmış olur?

 

ağırlık çalışırken setler arasında 30 sanıye gibi kısa tut en az 16-18 tekrar yapabileceğin ağırlıklarla çalış beslenmene dikkat et spora başlamadan önce 10 dk tempolu koşmanı tawsiye ederim ayrıyetten kardiyo çalışmak istiyosan sabahları 1 saat koşu yapabilirsin antreman öncesi karbonhidrat desteği almamaya çalış özellikle antremandan 2 saat önceye kadar antreman öncesi yemeklerden illa bi karbon hidrat alacaksın bunun şekerden elmemesine dikkat et yawaş sindirilir karbonhidrat olmalı örnek nisasta böyle bi program hazırlayarak 1-2 ay denemeni tawsiye ederim werim alacağını sanıyorum

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi