Merhaba arkadaşlar kilo verme amacıyla spor salonuna yazıldım ama pişman oldum kardiyo hareketleri 1 hafta sonra sıkıyor fare kapanında pedal çeviren fare gibi hissetiriyor salona yazılmasaydım sabahları 5km yürüyordum daha iyiydi şimdi param boşa gitmesin diye devam etmek istiyorum salona.
Boyum 1.76 kilom 103 ve inüsilin direncim var yurtta kaldığım için dışardan yiyorum 3 öğün yemek konusunda şansım yok.
Önce standart beslenme düzenimden bahsedeyim ona göre ağırlık mı kardiyo mu hangisi daha yararlı olur tartışırız.
Sabah yurtta 50gr beyaz ekmek arasına yumurta çıktığı günler 2 küçük yumurta , yumurta çıkmadığı günler ekmek arası salam+peynir yapıp yiyorum çay ile.
Bazen mercimek çorbası oluyor o günler sadece çorbada içebiliyorum yada yarım kase çorba ekmek arası peynir yada yumurta yapabiliyorum kahvaltım böyle.
Ekmek olarak hem siyah ekmeği daha çok seviyorum hemde siyah ekmek yemem gerek onu ayarlamaya çalışacağım bimden siyah ekmek alıp yumurtayı peyniri siyah ekmek arası yiyeceğim.
Öğlen yemiyorum saat 4-5 gibi akşam yemeğimi yiyorum öğlen hem yemek yiyecek fırsatım yok hemde gerçekten aç olmuyorum kahvaltıyı zaten saat 10 da yapıyorum.
Akşam yemeğim yurtta tavuk sote çıktığında tavuk sote yiyorum arasıra kurufasulye yiyorum diğer günlerde lahmacun pide vs yiyorum mecbur.
Akşam acıktığımda elma muz yoğurt krispi baharatlı vs dan birini gömüyorum.
Günlük standart 7-12km arası yürüyüşüm var ama bu günlük yürüyüş spor amaçlı değil yinede kalori yaktırıyor illaki.
Spor olarak 3 seçeneğim var
1-Bir gün 5km sabah yürüyüşü ertesi gün full ağırlık çalışması hafif ağırlık çok set şeklinde.
2-Birgün 1saat kardiyo[20dk yürüyüş 6kmh/20dk eliptik bisiklet/10dk eliptik bisiklet gibi ama bel çalıştıran yan basılan bişey var adını bilmiyorum o] ertesi gün ağırlık. kardiyo günlerini arada es geçebilirim bu programda sıkılıyorum çünkü.
3-Full kardiyo çalışmak bunada hergün gitmem büyük ihtimal anca 2 günde 1 falan.
Hedefim 3 ay içerisinde 20 kilo vermek sonrasında biraz ağırlık çalışıp hafif vücüt yapmak şişkin bir vucut değil hafif kaslı bir vucut istiyorum
Boyum 1.76 kilom 103 ve inüsilin direncim var yurtta kaldığım için dışardan yiyorum 3 öğün yemek konusunda şansım yok.
Önce standart beslenme düzenimden bahsedeyim ona göre ağırlık mı kardiyo mu hangisi daha yararlı olur tartışırız.
Sabah yurtta 50gr beyaz ekmek arasına yumurta çıktığı günler 2 küçük yumurta , yumurta çıkmadığı günler ekmek arası salam+peynir yapıp yiyorum çay ile.
Bazen mercimek çorbası oluyor o günler sadece çorbada içebiliyorum yada yarım kase çorba ekmek arası peynir yada yumurta yapabiliyorum kahvaltım böyle.
Ekmek olarak hem siyah ekmeği daha çok seviyorum hemde siyah ekmek yemem gerek onu ayarlamaya çalışacağım bimden siyah ekmek alıp yumurtayı peyniri siyah ekmek arası yiyeceğim.
Öğlen yemiyorum saat 4-5 gibi akşam yemeğimi yiyorum öğlen hem yemek yiyecek fırsatım yok hemde gerçekten aç olmuyorum kahvaltıyı zaten saat 10 da yapıyorum.
Akşam yemeğim yurtta tavuk sote çıktığında tavuk sote yiyorum arasıra kurufasulye yiyorum diğer günlerde lahmacun pide vs yiyorum mecbur.
Akşam acıktığımda elma muz yoğurt krispi baharatlı vs dan birini gömüyorum.
Günlük standart 7-12km arası yürüyüşüm var ama bu günlük yürüyüş spor amaçlı değil yinede kalori yaktırıyor illaki.
Spor olarak 3 seçeneğim var
1-Bir gün 5km sabah yürüyüşü ertesi gün full ağırlık çalışması hafif ağırlık çok set şeklinde.
2-Birgün 1saat kardiyo[20dk yürüyüş 6kmh/20dk eliptik bisiklet/10dk eliptik bisiklet gibi ama bel çalıştıran yan basılan bişey var adını bilmiyorum o] ertesi gün ağırlık. kardiyo günlerini arada es geçebilirim bu programda sıkılıyorum çünkü.
3-Full kardiyo çalışmak bunada hergün gitmem büyük ihtimal anca 2 günde 1 falan.
Hedefim 3 ay içerisinde 20 kilo vermek sonrasında biraz ağırlık çalışıp hafif vücüt yapmak şişkin bir vucut değil hafif kaslı bir vucut istiyorum
