Ağırlık Çalışarak Kilo Verilir Mi ? Kardiyo Mu Ağırlık Mı ?

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve j7hmaika tarafından 26 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. j7hmaika
    Offline

    j7hmaika Üye

    Katılım:
    26 Mart 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar kilo verme amacıyla spor salonuna yazıldım ama pişman oldum kardiyo hareketleri 1 hafta sonra sıkıyor fare kapanında pedal çeviren fare gibi hissetiriyor salona yazılmasaydım sabahları 5km yürüyordum daha iyiydi şimdi param boşa gitmesin diye devam etmek istiyorum salona.
    Boyum 1.76 kilom 103 ve inüsilin direncim var yurtta kaldığım için dışardan yiyorum 3 öğün yemek konusunda şansım yok.
    Önce standart beslenme düzenimden bahsedeyim ona göre ağırlık mı kardiyo mu hangisi daha yararlı olur tartışırız.
    Sabah yurtta 50gr beyaz ekmek arasına yumurta çıktığı günler 2 küçük yumurta , yumurta çıkmadığı günler ekmek arası salam+peynir yapıp yiyorum çay ile.
    Bazen mercimek çorbası oluyor o günler sadece çorbada içebiliyorum yada yarım kase çorba ekmek arası peynir yada yumurta yapabiliyorum kahvaltım böyle.
    Ekmek olarak hem siyah ekmeği daha çok seviyorum hemde siyah ekmek yemem gerek onu ayarlamaya çalışacağım bimden siyah ekmek alıp yumurtayı peyniri siyah ekmek arası yiyeceğim.
    Öğlen yemiyorum saat 4-5 gibi akşam yemeğimi yiyorum öğlen hem yemek yiyecek fırsatım yok hemde gerçekten aç olmuyorum kahvaltıyı zaten saat 10 da yapıyorum.
    Akşam yemeğim yurtta tavuk sote çıktığında tavuk sote yiyorum arasıra kurufasulye yiyorum diğer günlerde lahmacun pide vs yiyorum mecbur.
    Akşam acıktığımda elma muz yoğurt krispi baharatlı vs dan birini gömüyorum.
    Günlük standart 7-12km arası yürüyüşüm var ama bu günlük yürüyüş spor amaçlı değil yinede kalori yaktırıyor illaki.
    Spor olarak 3 seçeneğim var
    1-Bir gün 5km sabah yürüyüşü ertesi gün full ağırlık çalışması hafif ağırlık çok set şeklinde.
    2-Birgün 1saat kardiyo[20dk yürüyüş 6kmh/20dk eliptik bisiklet/10dk eliptik bisiklet gibi ama bel çalıştıran yan basılan bişey var adını bilmiyorum o] ertesi gün ağırlık. kardiyo günlerini arada es geçebilirim bu programda sıkılıyorum çünkü.
    3-Full kardiyo çalışmak bunada hergün gitmem büyük ihtimal anca 2 günde 1 falan.
    Hedefim 3 ay içerisinde 20 kilo vermek sonrasında biraz ağırlık çalışıp hafif vücüt yapmak şişkin bir vucut değil hafif kaslı bir vucut istiyorum
     
  2. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Abur cubur zararlı şeyleri yemeyi bırak, işlenmiş etlerden uzak dur salam sucuk sosis vb. Spor olarak 1. Seçeneği uygula
     
  3. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    879
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    73
    3. öğün beslen kendini fazla aç bırakma, işlenmiş gıdaları bırak, abur cuburu bırak 1. seçeneği uygula fazla aşırı kardiyo yapma. kas kaybına uğrarsın.
     
  4. DamienDuff
    Offline

    DamienDuff Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2018
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Full Body elbetteki kilo verme döneminde çok işe yarıyor başka antrenman yöntemlerine nazaran daha fazla kalori harcattığı için.

    Ancak hiç spor yapmasanız da kilo verebilirsiniz.

    Kilo verme veya almanın temel prensibi "KALORİ"dir. Ne mucizevi besinler vardır ne de mucizevi antrenman programları. Zaten deli danalar gibi koşsanız da, en ağır kilolarla da çalışsanız bir antrenmanda vücudunuzun maksimum yakabileceği kalori üç aşağı beş yukarı bellidir. Tabii herkes için aynı miktar değil zira seninle koşu bandında aynı hızda aynı sürede yürüdüğümüzü varsayalım, ben 150 kalori harcarken sen 250 kalori yakabilirsin kilo fazlalığından ötürü.

    Her neyse, önce ağırsağlam.com olur veya google'a tdee calculator yazıp çıkan ilk web sitesine girerek günlük kalori ihtiyacını hesapla, ardından da diyetkolik.com veya fatsecret gibi aplikasyonlar indirip günlük tükettiğin kaloriyi hesaplamaya başla. Günlük ihtiyacından 300-500 kalori azaltarak beslen. Haftada minimum 3 maksimum 5 gün antrenmanını yap ve gerisini zamana bırak. Çünkü hiçbir şey bir anda olmaz. Dünyanın yağ yakıcısını basalım iğneyle gene hiçbir şey bir günde veya bir haftada olmaz. Zamanla olur.

    Not: Tartıya değil aynaya odaklan. Tartı bize istediğimiz sonucu vermez. Tartıda benden 5-10 kilo eksik olan arkadaşlarıma nazaran neden daha fit veya daha güzel bir fiziğe sahibim? Senin muhattabın tartı değil ayna olmalı. Aynalar asla yalan söylemez.
     

Sayfayı Paylaş