Ağırlığı Arttırma

Karqasa

Üye
Merhaba ,

Dumbeller ile ağırlık çalışırken en fazla harekete göre en fazla 22,5 kg kaldırabiliyorum bunu nasıl arttırabilirim

Misal barfiks çekemiyorum bu tarz durumlarda nasıl çalışma yapmam gerekiyor
 
Peki. Ağırlığı arttırmak için gücünün artması ve/veya tekniğinin düzelmesi lazım. Güç artışı başlıca iki mekanizmayla olur, kas kütlesini arttırmak veya nörolojik adaptasyonla. Birincisinde, malum, kilo alırsın, bunun bir kısmı kas olur, daha ağır kaldırırsın. İkinci ise o kası kaç nöronun harekete geçirdiğiyle alakalıdır. Hareket için daha fazla sayıda nöron ateşlenirse kas aynı boyutta kalsa bile güç artar. Kas kütleni arttırmak için kilo alman lazım. Nörolojik adaptasyon ise doğru şekilde ve sık çalışmakla olur. 96 kiloda 22.5 dumbell bench başlangıç aşamasında olduğunu gösteriyor. Bu aşamada daha sık çalışmaktan daha çok verim alırsın. Haftada 3 gün fullbody çalışıp daha çok yersen ağırlık artışı gerçekleşir. Split çalışıp daha çok yersen de ağırlıkları arttırabilirsin ama daha yavaş olur. Şunu da deneyebilirsin, 3 antrenman üst üste eğer ağırlık arttıramazsan kullandığın ağırlığı %10 azaltıp, sonra tekrar yukarı çıkartmayı deneyebilirsin. Bu hem nörolojik adaptasyona yardım eder hem de tekniğini düzeltmen için fırsat sağlar.

Eğer yağ yakmaya uğraşıyorsan ağırlığın artmaması normal. Sadece gücünü korumaya çalış. Bulka girdiğin zaman artacaktır.
 
Back
Yukarı