Selamlar,
Sporda normalde 5 gun gidip Upper Lower Push Pull Legs yapardim fakat biraz arastirdim ve hizli kas ve yag yakimi hacim vs vs olmasi icin en tavsiye edilen program agir saglam 5x5 veya 3x5. Bu hafta 3x5 yapicam fakat aklimda soyle bi soru var; Bu programi ornek olarak 2 ay yaptim sonrasinda tekrardan split mi donmeliyim daha da cok gelismek icin bu iste. Yani planim su; 2-3 ay falan 3x5 veya 5x5 ondan sonra yeterince kas kutlesi falan kazanirsam bi yerden sonra split mi yapmaliyim, yani [Gogus Triceps - Bacak - Omuz vs] veya iste upper lower vs
Bana bu konuda yardimci olursaniz cok minnettar olurum simdiden tesekkurler.
Sporda normalde 5 gun gidip Upper Lower Push Pull Legs yapardim fakat biraz arastirdim ve hizli kas ve yag yakimi hacim vs vs olmasi icin en tavsiye edilen program agir saglam 5x5 veya 3x5. Bu hafta 3x5 yapicam fakat aklimda soyle bi soru var; Bu programi ornek olarak 2 ay yaptim sonrasinda tekrardan split mi donmeliyim daha da cok gelismek icin bu iste. Yani planim su; 2-3 ay falan 3x5 veya 5x5 ondan sonra yeterince kas kutlesi falan kazanirsam bi yerden sonra split mi yapmaliyim, yani [Gogus Triceps - Bacak - Omuz vs] veya iste upper lower vs
Bana bu konuda yardimci olursaniz cok minnettar olurum simdiden tesekkurler.