Ağır kiloda yük göğüslerime binmiyor...?

C

cnrtncy

Üye
Selam arkadaşlar,
Başlıktan da anlaşılacağı gibi Bench Press te kiloyu arttırdığımda yük göğüslerime binmiyor...yani göğüslerimdeki kasılmayı hissedemiyorum.. Yük Triceps e biniyor büyük kısmı...Neden olduğunu açıklayabilecek varsa çok sevinirim.
 
ağır kilo nizami çalışma sınırlarınızın üzerine çıkıyorsa tabiki hedef kas üzerindeki yük azalır..

15-12-10-8 yapın ve son 2 tekrardan sonra devam edemeyecek (ya da nizami yapamayacak) şekilde ayarlayın ağırlıkları setlerde..son 2 tekrar nizami çıksın ama..

ayrıca harketin yapılış şekli ve tutu genişliği de önemli..omuz genişliğinde yani barı göğsünüze indirdiğinizde dirsekte 90derece açı olacak şekilde tutuş genişliği seçin..

çalışırken kamburunuzu çıkarmayın.sırtınız benchte olsun..negatif yönde biraz yavaşlatın..
 
agirligi artiracam diye aaba hareketin nizamiyetinimi bozuyorsun yaparken? goguslerde gerilim icin yavas indiripyavas kaldir yaklasik 2 sn kaldiris 4 sn indiris . ve kesinlikle kollarini dirseklerden kilitleme. dirsekler hafif kirik kalsin hareketi mumkun oldugunca nizami yapmaya calis.
 
Bende aynı sorunu yaşıyordum hocam ağırlığı arttırdığım zaman göğüse fazla yaklaştırmadığımı ve bu yüzden verim alamadığımızı tespit etti. Barı göğsüne değecek kadar indir ve yukarı kaldırdığında kollarını tam açma ve yukarda bekleme süresini arttırma yukarda duruş süresini azalt. Eğer yine aynı sorunu yaşıyorsan senin için o ağırlık ağır demektir.
 
Diez'in de dedigi gibi hareketi nizamı yapmıyorsundur. Aynı hataya ben de dusmustum. Gogus calısıyordum triceps ler sisiyordu. Hocaya sordum, hareketi nizami yapmadigimi gosterdi adam...
 
bence yavaş indirip hızlı kaldırmak o kadar pek birşey fark ettirmiyor ben 2sinide denedim yavaş indirip kaldırarak bir gün idman yaptm birde diğer biraz hızlı şekilde hızlıca indirip hızlıca kaldırdım ama 2haftada hiç destek almadım ve her iki idmandada göğüste kan toplandı bunu hissettm o antremanda şişti calıştırdığım idman bence önemli olan gerilim ve şişirmek için sadece nizami yapmak , indirip kaldırma hızı o kadar önemli değil bence. Ve yapılması gereken ayrıca kaldıramıyacağın ağırlığın altına girmemek ve desteksiz kendin yapabilmek; ben 4 set giriyorm ; 12-10-10-8 cıkıyor sadece son sette ağırlığı artırıyorum mesela ve vücudumun en iyi bölgeside göğüs.
 
hareketi gayet nizami yapıyorum... demek ki ağırlığı azaltmam gerekiyor.. ama nedense ağırlığı azaltınca da kaslar daha fazla gelişmez diye düşünüyorum bilmem doğru mu? :o
 
sen o barı göğsüne deydirde nasıl deydirirsen deydir ağır kaldırabiliyorsan ne güzel ama sen 2 ayda göğsünü patlatacağını düşünüyorsan o olmaz ama mutlaka göğsüne deysin o bar zamanla gelişecektir göğsün sabır...
 
Nizami yapıyorsan ağırlığı azaltmana gerek yok, barı fazla dar yada fazla geniş tutmamaya çalış...

Birde şunu dene; baş parmağını bara dolamadan çalış azda olsa etkisi olabilir...
 
Scoobz dedi:
bence yavaş indirip hızlı kaldırmak o kadar pek birşey fark ettirmiyor ben 2sinide denedim yavaş indirip kaldırarak bir gün idman yaptm birde diğer biraz hızlı şekilde hızlıca indirip hızlıca kaldırdım ama 2haftada hiç destek almadım ve her iki idmandada göğüste kan toplandı bunu hissettm o antremanda şişti calıştırdığım idman bence önemli olan gerilim ve şişirmek için sadece nizami yapmak , indirip kaldırma hızı o kadar önemli değil bence. Ve yapılması gereken ayrıca kaldıramıyacağın ağırlığın altına girmemek ve desteksiz kendin yapabilmek; ben 4 set giriyorm ; 12-10-10-8 cıkıyor sadece son sette ağırlığı artırıyorum mesela ve vücudumun en iyi bölgeside göğüs.
Genişletmek için tıkla...

Hareketi hızlı veya yavaş yapmak kesinlikle fark ettirir. En basitinden kasa uyguladığınız gerilimin süresi değişir. Daha iyi veya daha kötü diye yorum yapmıyorum ama kesinlikle fark olur.
 
YesiLZeytin dedi:
Hareketi hızlı veya yavaş yapmak kesinlikle fark ettirir. En basitinden kasa uyguladığınız gerilimin süresi değişir. Daha iyi veya daha kötü diye yorum yapmıyorum ama kesinlikle fark olur.
Genişletmek için tıkla...

İlave olarak... süre hareketin nizamiyetini belirler. Küçük kas grupları hızlı kasılabilme özelliğine sahipken, büyük kas grupları daha yavaş kasılır.

Göğüs kasları büyük kas gruplarındandır. Göğüs çalışırken Triceps kaslarını da kullanırız, ancak triceps kasları küçük kas grubundandır
Hızlı bir göğüs antrenmanı daha çok tricepsleri çalıştıracaktır. Antrenman verimliliği düşecek, dengesiz gelişimi farketmeyeceğizdir.

Vakti zamanında bir söz duymuştum; farkında olmadan yaşanan çöküşler geri dönüşü zor olan krizlere yol açar, farkında olunan çöküşlerin ise doğru teşhis ile "krizden önce" tedavisi mümkündür...

Sayın cnrtncy nizami çalıştığınızı belirtmişsiniz, o zaman çalışma programınızı dataylı olarak belirtirseniz büyük oranda size çözüm sunulacaktır.
 
YesiLZeytin dedi:
Hareketi hızlı veya yavaş yapmak kesinlikle fark ettirir. En basitinden kasa uyguladığınız gerilimin süresi değişir. Daha iyi veya daha kötü diye yorum yapmıyorum ama kesinlikle fark olur.
Genişletmek için tıkla...


bir hareketi yavaş yaparak [nizami] gerilimi cok hissettirerek yaparsan kas istediğini alır gelişim olur

bir hareketi hızlı yapıyorsan[nizami kaldığı şekilde] ağır kilo ile yapabilirsin ve kasın yeni ağırlığa alışırken daha cok zorlanır ve gelişim yine olur

her iki idmanda senin calıstırdığın adalene kan toplamasını oranın sıcak ölcüsünün artmasını sağlıyabilir ertesi gün dinlenirken beslenmen ise o kasa fayda sağlar bence her iki idmanda birbirinden farksız önemli olan beslenmemiz
 
Scoobz dedi:
bir hareketi yavaş yaparak [nizami] gerilimi cok hissettirerek yaparsan kas istediğini alır gelişim olur

bir hareketi hızlı yapıyorsan[nizami kaldığı şekilde] ağır kilo ile yapabilirsin ve kasın yeni ağırlığa alışırken daha cok zorlanır ve gelişim yine olur

her iki idmanda senin calıstırdığın adalene kan toplamasını oranın sıcak ölcüsünün artmasını sağlıyabilir ertesi gün dinlenirken beslenmen ise o kasa fayda sağlar bence her iki idmanda birbirinden farksız önemli olan beslenmemiz
Genişletmek için tıkla...

Hızlı antrenmanlara daha iyi tepki veren kas grupları olabilir ancak hızlı antrenman cheating ihtimalini artırır. Hareketi nizami olmaktan çıkarır ve hedeflenen kas grubu yerine başka kas gruplarına etki etmeye başlar, çünkü hareketi yapmak için başka kas grupları kullanılmaya başlanır.

Bütün antrenörler tarafından bas bas bağırılan hareketi nizami yapın uyarısı da bundandır. Ne kadar ağır kaldırdığımız veya kaç tekrar yaptığımızdan ziyade, yaptığımız hareketin hedeflenen kas grubuna ne kadar etki ettiği önemlidir.

Tekrar ediyorum, olumlu veya olumsuz, hareketin yavaş veya hızlı yapılması antrenman açısından büyük fark oluşturur.
 
Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için. Bu sorunu da çözmüş oldum... İlk defa göğüs kaslarımda bu kadar kasılma hissettim antrenman esnasında...Normal yaptığımdan biraz daha yavaş ve kontrollü yaptım...Gerçekten farkı çok belirgin hissettim..Ve insanın zihinsel olarak da kasılmayı hissetmeye hedeflenmesi gerçekten işe yarıyor... thums:
 
bildiğim kadarıyla öyle bişeyin olmaması lazım ama ağır kaldırıcam diye yapılması gereken şeklin dışına çıkıyorsan veya cok dar tutuyorsan bilemem..
 
o zaman buraya biri nizami olmadığını düşündüğü şekli ile ilgili video koyabilir mi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı