Ağır Kilo kaldırma [Güç Kazanma]

S.a Abilerim Kardeşlerim bişey sormak istiyorm lütfen yardımcı olun ben 2 aydır spor yapıyorum bunun önceside var ama ağır kilo kaldıramıyorum bu yüzden yeterli hacmi kazanamadıgımı düşünüyorum bazı arkadaşlarım 2 aylık fotoları var ben onların yanında hiç yapmamışım gibi nasıl fazla kilo kaldırırım güç kazanırım yardımcı olurmusunu şimdiden teşekkürler.

 

Başkası değil,tek rakip aynadaki kişi sana kardeşim,boşver onu bunu şunu.Beslenmeyi çöz kardeşim.İyi beslen,proteinli beslen.Yulafını,tam yumurtalarını aksatma.Et ye et.Bak nasıl giriyorsun kilolara ve iyi dinlen.Yavaş yavaş arttır kiloları.Negatiflerde 3 saniye harca,hareketlerd dirsekleri kilitleyip dinlenme boş boş.Set aralarını 60-70 saniye olarak ayarla.Drop set yap son setleri her harekette nerdeyse.Gelişim gelir diye düşünüyorum.Kolay gelsin kardeşim.

 

Yeterli kiloda değilsen hacmini alamassın.
Vücudu iyi besle proteini kilonun iki katı al ki yırtılan kasları birleştire bilsin. Öyle hemende ağıra girme,1 veya 2 kilo arttırarak git hareketleri düzgün yap,ağırlaklar yüzünden düzgün yapamıyorsan ağırlığı düşür. Birde acele etme diğerlerine bakarak kendini yargılama sen kendinin düşmanı ol Tolgahantt ın dediği gibi

 

beslenme ve bunun yanında kesinlikle uykuda çok önemli. seninle aynı psikolojideydim ve geceleri uyuyamadığım bile oluyodu neden gelişemiyorum hacim alamıyorum diye. sonra anladımki psikolojik olarak kendimi bitirdiğim için gelişemiyorum. tamamen kafanı boşalt ve önüne bak. nerdeyse 1yıl kısa kol tshirt giymedim bu antrenmanlardada dahil fakat sonra psikolojik olarak kendimi düşünmeyip gelişmeyi düşünüp haraket ettim ve 1 ay sonra 20kgde titreyerek yaptığım bench pressi arkadaslarımında moral vermesiyle süper geçen 1 ay sonrası 50kg basmışlığım var. psikoloji moral %100 etkiliyo hiç bişeyi düşünme derim sadece antrenmanına bak ve gerekirse göz yaşı gelene kadar kendini zorla asla pes etme. çevrene bakma sadece kendini iyi hissederek ve uykunu alarak antrenmana dinç git

--- Mesaj birleştirildi, 29 Nisan 2015 ---

ha bide söylemeden edemicem. benim 4 aylık boks antrenmanında (her antrenman sonu 200 mekik, 200 şınav, 50 barfiks) yaptığım kas kütlesi ve hacimi 6aydır body yapan arkadasım yapamadı . temelin sağlam değilsede ağırlık kaldıramazsın. güç ve direnç sporu yaparsan 4-5 ay sonra vg yaparsan etkisini görürsün diye düşünüyorum. 1.yıl bokstan sonra bodye tekrar döndüm ve 1ay bile antrenman yapsam etkisi gözle görülüyor