merhaba ben 15 yaşındayım. ocakta 16 olucam. Herkes ağır girmemem gerektiğini söylüyor fakat ağır girmeyince hiçbir gelişim göstermezki vücut. Yani yapmanın bi anlamı kalmıyo ben sadece yağsız bir vücut istemiyorum . Hafif girerekte bu pek mümkün gözükmüyor birde press hareketlerden kaçınılması gerekiyor denılıyor ben sımdı bölgesele geçtim. Press olmadan nasıl göğüs çalışıcam?
10 ar kiloluk dumbell larla dumbell press , ınclıne press ve dumbell curl , 15 kg ile pullover yapıyorum zaten bunlarda ağır değil biliyorumda yaşımdan ötürü bir sorun olurmu boyumun 3-4 cm uzamasını istiyorum.
boyum:182 ayakkabılı , ayakkabısız 180
kilom:88 ( ama çok fazla yağlı değilim barfiks , şınav vb. yapabiliyorum nizami )
Şimdiden teşekkürler..
Son düzenleme: 26 Aralık 2013