sakinolsampuan
Üye
Merhaba Arkadaşlar,
Geçirdiğim bir yıllık sakatlık sonucunda spor dan ve sosyal hayat dan uzak kaldım,yeni yeni toparlama aşamasına geçtim ve cardio antremanlarına başladım
sakatlık döneminde malum hareketsizlik den dolayı kilo alımı yaşadım yaş 30 kilo 106 boy 186 cardiyo da ulaştığım nabız aralığı 139-149 arası maksimum 149 u gördüm bildiğim kadarıyla bu rakam cardiyo sırasında %40 yağ dan %60 kas dan gidiyor diye biliyorum.
Bu bilgilendirmeden sonra sorularım şu şekilde;
1-Bu nabız aralığın da kas yıkımını nasıl durdurabilirim gıda takviyesi olarak ne alabilirim
2-Antreman sonrası kaslar da ki glikojen depoları boşaldığı için antreman sonrası beslenmemek boşalan depoyu yağ dan karşılayarak yağ yakımını destekler mi
3-Antreman için aksam saat 20:00 da uygun olduğum için 18 den sonra yemek yemiyorum ve dolayısıyla antreman dan sonra da aç kalıp bol su tüketimi ile devam edip uyuyorum.
Ağırlık çalışmaya girmeden ve vücudumu maksimum zorlama özgürlüğünden mahrum etmeden sorularıma cevap ve öneriler de bulunursanız çok memnun olurum herkese sağlıklı günler
Geçirdiğim bir yıllık sakatlık sonucunda spor dan ve sosyal hayat dan uzak kaldım,yeni yeni toparlama aşamasına geçtim ve cardio antremanlarına başladım
sakatlık döneminde malum hareketsizlik den dolayı kilo alımı yaşadım yaş 30 kilo 106 boy 186 cardiyo da ulaştığım nabız aralığı 139-149 arası maksimum 149 u gördüm bildiğim kadarıyla bu rakam cardiyo sırasında %40 yağ dan %60 kas dan gidiyor diye biliyorum.
Bu bilgilendirmeden sonra sorularım şu şekilde;
1-Bu nabız aralığın da kas yıkımını nasıl durdurabilirim gıda takviyesi olarak ne alabilirim
2-Antreman sonrası kaslar da ki glikojen depoları boşaldığı için antreman sonrası beslenmemek boşalan depoyu yağ dan karşılayarak yağ yakımını destekler mi
3-Antreman için aksam saat 20:00 da uygun olduğum için 18 den sonra yemek yemiyorum ve dolayısıyla antreman dan sonra da aç kalıp bol su tüketimi ile devam edip uyuyorum.
Ağırlık çalışmaya girmeden ve vücudumu maksimum zorlama özgürlüğünden mahrum etmeden sorularıma cevap ve öneriler de bulunursanız çok memnun olurum herkese sağlıklı günler
