Açma germe, ısınma ve soğuma nasıl yapılır?

1 senedir aralarda yaklaşık 2 haftalık boşluklarım olsa da body buildingle uğraşıyorum ama şu ana kadar açma germe, ısınma ve soğumayı programıma katmamıştım. Sonradan öğrendim ki nerdeyse çalışmanın belkemiğiymiş bu hareketler. Hareketlerin nasıl, ne şekilde, ne düzende yapıldığını soracaktım böyle açılmış bir konu varsa yönlendirir misiniz? Ya da bilgisi olanlar bilgilendirirse sevinirim.