açık hava antrenmanı

arkadaşlar merhaba sıkıntım annemin tüberkloz hastası olması,babamım hergün 40 kmlik yolu gidip gelmesi ve sonuç olarak maddi manevi kötü durumda olmamız. E haliyle bende salona gidemiyorum.ve ihtiyacım olan 1 ay içinde vücut ağırlığımla yapacağım haraketler.koşu merdiven barfiks antrenmanı evde ip ve dambılım var.2x2 . . Öncelıkli bölgelerim baldır,bacak ve kalçanın ince ve oranlı olması 1ayım var telden giriiyorum onun için forumu okuma firsatım olmuyo şimdiden yardımlarınızı bekliyorum