95 kiloyum yağlarımdan nasıl kurtulurum

Arkadaşlar 1.86 boyunda 20yasında 95 kiloyum psikolojik rahatsızlığımdan ötürü ilaç kullanıyorum.(kilolu olmamda etkili olabilir)rahatsızlığımdan önce diyet ve spor yaptım 107 kilodan 78 kiloya inmistim daha sonrasında ilaçlardan ötürü 95 kilo oldum.
1)Sizce nasıl bir beslenme yolu izlemeliyim?
2)Low carb ya da ketojenik diyet mi uygulamalıyım?
3)günlük almam gereken kalori ne kadar olmalı ornegin 2000 mi 1300 mu?
4)ana öğünlerde yesillikli salata yesem zayıflarmıyım?

Şimdiden teşekkürler yorum yapacak olan herkese