95 günlük değişim

Salona üye olmadan önce spor yapmadan 1 senede 97 kgdan 81e düştüm. Salona Başladigimda amacım yağ yakıp kas insaa etmekti. Daha önce hayatımda hiç vg yapmadim. Günlük 2000 2500 kalori alip haftada 4-5 gün düzenli calistim. Hedefim daha kaslı ve yağsız olmak. Amacım %10 yağ oranı.

25 Ekim 2018
180cm 81kg Yaş 26

31 Ocak 2019
78 kg

 

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2019 ---

Tebrik ederim başarılarının devamını diliyorum abi.

 

yağlar iyi gitmiş. beslenmen nasıldı?

 

Aynen yagdan vermissin pek kas gitmemis beslenmen nasildi ayrica bu sekildemi devam ediceksin yag oranin 10 olmasi icin beraber yapalim olmazsa

 

protein ağırlıklı beslenmenin ödülüdür yağ kaybı.... Tebrikler...

 

teşekkür ederim, inşallah.

beslenmemi şu şekilde yaptım. en az günde kg basına protein 1.5 - 1.7 gram aldım.
karbonhidratı 200 gramın altında tutmaya calıstım. (ama idman performansını biraz etkileyebiliyor malesef)
yağı saymadım.
bunları da fatsecret adlı program ile yaptım. herkese öneririm.
belli başlı bazı kurallar da koydum kendime.
1. diyet yapıyorum psikolojisine girmedim.
2. istediğim her şeyi yedim. ama her canım istediğinde yemedim.
3. özellikle ekmek pilav makarna poğaça vs gibi full karbonhidrat olan yiyeceklerden baya bi uzak durdum. yediğim zamanlarda oldu tabi ama genel olarak yemedim.
4. günlük 2500 kalori bandını geçmemeye çalıştım.
5. ayda 20 tane bira tüketirken, bi anda sıfıra indirdim. 100 gündür 3 kere alkol tükettim. birisinde 1 birisinde 2 bira diğerinde 5 duble rakı sadece.
alkol hem yağ depolanmasını artırıyor,hem yağ yakımını inhibe ediyor. büyüme hormonu salgılanmasını azaltıyor. hem de hipoglisemi yaparak aç olmadığınız halde sizi acıktırıyor. acıkcası hiç bir faydası yok.
aklıma gelirse başka şeyler de eklerim.

yok yağdan verdiğime eminim zaten ölçülerimde her zaman arttı. (bel hariç)
3 ayda 3 kg kas yapmış olduğumu düşünüyorum. basladıgımda 81 kilo iken şimdi 77-78 kg geliyorum.
bu da muhtelemen 6-7 kg yağ yaktığımı gösteriyor sanırım.
olur tabi iletişime geçebiliriz. fatsecret adlı programı öneririm baya bi kontrol saglıyor.

teşekkürler. daha yakmamız gereken yağlar var ne yazık ki. yaza kadar halletmek lazım.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2019 ---

bu arada salona gittiğim süre boyunda 1 dk dahi kardiyo calısmadım. yapsam ne değişirdi bilemiyorum.

 

Valla benimde gunluk 200gr protein alyorum 2000 kalori aldim mesela bugun antreman olarak boks yaptim yaza kadar gobekden kurtulmak lazim benimde gobek ve gogus kaldi sadece

 

200 GR Protein Ne Abi Kaç Kgsin Olimpiyatlaramı hazırlanıyorsun Gözünü Seveyim Yapma En Fazla 1.6 Katını Al Abi Oda Yağsız Kütlenin 1.6 Sını alsan max kaç kg sin abi
Fazlası Sindirilmez Ve Yağa dönüşür diyorlar Yapma Gözünü Seveyim Seviyorum Sizleri

 

Fazlasi yag olmaz kalori acigi varken 200gr protein 80gr yag 140 gr karbonhidrat almisim bugun mesela 75kg felanim suan

 

KALORİ SAYMAK ÖNEMLİMİ BU İŞTE MESELA BEN SADECE PROTEİN SAYIYORUM KARB YAĞ SAYAMIYORUM NASIL SAYIYORSUN

 

Yediklerimi kaydediyom fatsecret uygulamasindan sende oyle takip edebilirsin

 

SAGOLASIN

--- Mesaj birleştirildi, 31 Ocak 2019 ---

ÇOK KARIŞIK BİR UYGULAMA DOGRULUGUNDAN EMİN MİSİN ?

 

Valla herkes uyguluyo dostum bende oyle iyi arastir hangisi hosuna giderse istersen elle not et tartip yediklerini internete yazipta bulursun aynisini

 

ARAŞTIRDIM BİRAZ İNTERNETTEN BAKTIM KALORİ HESAPLADIM 2.500 3000 ARASI ALMAM LAZIM FATSECRET BANA 3600 AL DİYOR BİRAZCIK FAZLA GELDİ SANKİ

 

Ne diye kaydettin kilo almami kilo kaybimi kilo kaybi icin 3600 fazla sanki

 

YAVAŞ KİLO ALIMI DEDİM 3 KG AMA 3 4 AY YAVAŞ YAVAŞ KALORİ İLE AMA BU HERALDE 1 AYA DEPOLADI ONDAN OLMUŞTA OLABİLİRDE ÖYLEDE OLMAZ FAZLA KALORİ YAGA DÖNÜŞÜR

 

Olabilir ozaman yavas dediysen

 

Zaten yaglanmadan kilo almaya çalışıyorsan yılda maksimum 12 kg alabilirsin tamamen kas olarak önce spor geçmişin yoksa. İnsanların %90i böyledir. Bunun içinde tam olarak ihtiyacın olan kalori ihtiyacını aşağı yukarı hesaplayıp yıl boyu onu alman gerekir.

 

Kais 1 gunluk beslenmen nasil neler yiyorsun

 

var önceden geçmişim kalori hesaplamayıda biliyorum