En son 7 ay düzenli bir şekilde spora gidebildim, 1 senedir spor yapmıyorum. Şimdi tekrar spora başladım 4 hafta oldu. Başlamadan önce vücut analizi yapıldı. Verilere göre diyet listesi verdiler. Diyet listesine uymaya çalışıyorum fakat son 1 senedir midem ufaldığı için listedekiler kadar yemekte zorlanıyorum genelde 1 öğünü bazen daha fazla öğünü atlıyorum. Diyet listesine ek olarak spordan çıktıktan sonra yaklaşık 1 avuç kadar kuru incir, kuru kayısı ve kuru üzüm yiyorum. Geceleri çok acıktığımda 1-2 tane galeta ile açlığımı bastırıyorum.
Spordan sonra bazen ara öğün yerine çiğköfte yiyorum yeşillikli dürüm şeklinde. Besin firmadan aldığım besin değerleri aşağıdadır. Antrenman da Peck Decke geldiğimde midem bulanmaya başlıyor, antrenmanı tamamlamakta zorlanıyorum. Mide bulantımın sebebi ne olabilir? Diyet programım, vücut analizim ve antrenman programım aşağıdadır. Diyet veya antrenman programımla ilgili yorumlarınız paylaşırsanız sevinirim.
Çiğ Köfte Besin Değerleri
Kcal/100 g 210
Karbonhidrat 31.9
Protein 5.1
Yağ 6.9
ANTRENMAN PROGRAMI
DİYET PROGRAMI
Sabah:
Akşam:
Ara:
VÜCUT ANALİZİ
Cinsiyet: Bay
Vücut Tipi: Standart
Bazal Metabolizma Hızı: 2088 kcal 8740 kj
Yaş: 23
Metabolizma Yaşı: 31
Boy: 180
Kilo: 92.6
Yağ : 28.400 kg
Sıvı: 47.000 kg
Yağ Dışı: 64.2 kg
Yağ Oranı: 30.700
BMI: 28.6
Yağ%: 60.7
Yumuşak Kas Dokusu: 59.54 kg
İskelet Kaslar: 36.34 kg
Yağsız Kütle: 64.2 kg %69.33
Mineral Miktarı: 4.69 kg %5.06
Protein Miktarı: 12.51 kg %13.51
Beden Yoğunluğu: 1.027
Obezite Derecesi: 37.74 %
Spordan sonra bazen ara öğün yerine çiğköfte yiyorum yeşillikli dürüm şeklinde. Besin firmadan aldığım besin değerleri aşağıdadır. Antrenman da Peck Decke geldiğimde midem bulanmaya başlıyor, antrenmanı tamamlamakta zorlanıyorum. Mide bulantımın sebebi ne olabilir? Diyet programım, vücut analizim ve antrenman programım aşağıdadır. Diyet veya antrenman programımla ilgili yorumlarınız paylaşırsanız sevinirim.
Çiğ Köfte Besin Değerleri
Kcal/100 g 210
Karbonhidrat 31.9
Protein 5.1
Yağ 6.9
ANTRENMAN PROGRAMI
- Bisiklet (15 dk)
- Koşu bandı (15 dk)
- Sit-Up on Bench (3 X12-10-8)
- Ab Crunch Bench (3 X12-10-8)
- Abdominal Knees to Chest (2 X12-10)
- Twist (3 x 50)
- Pec Deck (3 X12-10-8)
- Shoulder Press (3 X12-10-8)
- Cable Row (3 X12-10-8)
- Lat Pulldown (3 X12-10-8)
- Incline Press (3 X12-10-8)
- Cable Curl (3 X12-10-8)
- Tricep Push Down (3 X12-10-8)
- Leg Extension (3 X12-10-8)
- Lying Leg Curl (3 X12-10-8)
DİYET PROGRAMI
Sabah:
- 1 bardak ıce tea
- 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
- Mevsim yeşilliği
- 1 yumurta
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 2 porsiyon meyve
- 1 kase az yağlı yoğurt
- 1 kase yağsız çorba
- Ufak bir parça tavuk göğsü
- 1 kase az yağlı yoğurt
- 4 yemek kaşığı sebze yemeği
- Mevsim yeşilliği
- 2 adet galeta
- 1 kase az yağlı yoğurt veya süt
- 2 porsiyon meyve
Akşam:
- 1 kase yağsız çorba
- 4 yemek kaşığı sebze yemeği
- Ufak bir parça tavuk göğsü
- Yarım kase az yağlı yoğurt
- 4 yemek kaşığı pilav/makarna
- Mevsim yeşilliği
Ara:
- 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
- 1 kase az yağlı yoğurt
- 2 porsiyon meyve
VÜCUT ANALİZİ
Cinsiyet: Bay
Vücut Tipi: Standart
Bazal Metabolizma Hızı: 2088 kcal 8740 kj
Yaş: 23
Metabolizma Yaşı: 31
Boy: 180
Kilo: 92.6
Yağ : 28.400 kg
Sıvı: 47.000 kg
Yağ Dışı: 64.2 kg
Yağ Oranı: 30.700
BMI: 28.6
Yağ%: 60.7
Yumuşak Kas Dokusu: 59.54 kg
İskelet Kaslar: 36.34 kg
Yağsız Kütle: 64.2 kg %69.33
Mineral Miktarı: 4.69 kg %5.06
Protein Miktarı: 12.51 kg %13.51
Beden Yoğunluğu: 1.027
Obezite Derecesi: 37.74 %