90 Derece Bacak Kaldırma

[Calisthenics]

Arkadaşlar aynı şekilde bu hareketi tam uygulayamıyorum tam dik olmuyor ayaklarım şu işaretli kısımı kaldıramıyorum sebebi nedir nasıl düzeltebilirim ?
​

 

[ParZ]

Esnek olmamaktan kaynaklanan bir durum bende de öyle, ki ben daha ayaktayken öne eğilip ayaklarıma bile deyemem

 

[Calisthenics]

Peki nasıl düzeltebiliriz bunu bir püf noktası var mı?

 

[orsak26]

Peki nasıl düzeltebiliriz bunu bir püf noktası var mı?

12 yaşın üstünde vücut esnetmek pek kolay degil malesef..

 

[novizenj]

hamstringi esnetmelisiniz.
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/Seated.html

 

[LossPain]

Halk oyunu oynayanlar için çok kolay. Bir haberde görmüştüm esneklik kazandırıyormuş. Ve ben de gidiyorum bu hareketi çok kolay yapıyorum

 

[uçuk]

bende yapamıyorum 4 time abs yaparken hareketin etkisini düşürür mü?

 

[ParZ]

Peki nasıl düzeltebiliriz bunu bir püf noktası var mı?

http://www.exrx.net/StretchImages/Hamstrings/Seated.jpg

ayak ucuna uzanıcaksın böyle zaten bacaklarındaki acıyı gerilmeyi hissedersin ama şöyle söyleyeyim 1 ay çalıştım çok zor esneklik artıyor bende sıkıldım bıraktım o hareketi tam yapabilmek bir 6ayını alabilir benden söylemesi