1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

9. Haftamdayım. Gir Eleştir :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Zerk tarafından 24 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın bel çalışın neden çalışmıyorsunuz bunların güçlü olması sana avantaj sağlar seni tutan karın ve bel kasları ne kadar güçlü o kadar iyi antreman sonlarında çalışın bu arada yağ yakamazsınız krın çalışarak sadece biraz sıkılaşır şekle girer
     
  2. buraktemiz
    Offline

    buraktemiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Amerika Oregon
    Dostum vicudun 9 haftaya gore cok iyi durumda vicudunu puanlarsak
    Trap. 9/10
    gogus. 9/10
    Karin . 5/10
    Omuz. 9/10
    kanat. 10/10
    on kol. 7/10
    arka kol . 5/10
    kardesim bunlar sadece bnm gordugum degerlindirmeler ama suana kadar vicudun cok guzel , kullarini sogukken olcmussun oda cok iyi cunku cogu kisi sicakken kol olcer ve cikan kol 40 olur ama aslnda 36 35 kollari vardir o insanlarin . karin bolgendeki yaglanma aslnda bi su katmani pek yaglanma olarak adlandirmak onu dogru olmaz cunku spor hocam bana bunun bi su katmani ve hafif kosularla kardio ile ve ski bir karin calismasiyla ( yediklerinede dikkat ederek ) cok kolay eriyebilecegini soylemisdi ve hepsini uyguladigimda yaklasim 1.5 ayda o katmandan kurtulmustum . onun uzerinde durmani tavsiye ederm ve biraz daha biceps ve ozellikle triceps uzerinde dur , arka kol pek goremedim sende , kanatlarina hayran kaldim dogrusu super suanda vicudun devamini getir , ne urun kullandigini goremedim ama protein kullaniyosan geceleri icinde casein turu ON protein bulabilirsen bundan kullanmani tavsiye ederm , Kolay gelsin
     
    Zerk bunu beğendi.
  3. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Off Günlerimde Amino almıyorum. Ancak antrenman günlerinde 4 giriş ve 4 çıkış olmak üzere 8 tane amino asit alıyorum.

    Yorumunuz için çok teşekkür ederim, şuanda gerçekten motive olmuş durumdayım... Ah bir pazartesi gelsin, çok güzel bir antrenman çıkartacağım weightlifter

    Bu arada sürekli okuyorum. Arnold Schwarzenegger Hayranıyım, kitabını 5 kere okumuşumdur. Ayrıca Zülküf TURAN'ın kitapları mevcut, zaman buldukça onları okuyorum. Bilmediğim çok şey varmış...

    Teşekkürler sizede antrenmanda başarılar thums:

    Dediğiniz gibi böyle katı bir yağlanma yok, sanki orada böyle su-yağ karışık yani sanki sıvı birşey varmış gibi... Artık bu yorumlar üzerine karın çalışmak için hocama baskı uygulayacağım dumbelllls

    Puanlandırmanız için çok Teşekkürler... Dediğiniz gibi ölçüyü hep soğuk alırım. Yani sıcak alıp buraya yazarsam, kendimi kandırırım buna da hiç gerek yok...

    Biceps ve triceps üzerinde ne şekilde durayım hacim mi? parçalamak için mi?

    Teşekkürler yorumunuz için...


    - Merak etmeyin sporun devamı gelecek, ben sporu kendim için yapıyorum... Kızlara kendimi beğendireyim diye yapmıyorum, Ne Popüler olmak için yapıyorum, ne de daha iyi kavga edebileyim diye; zaten onu isteseydim ne bileyim dövüş sporlarına filan giderdim thums:

    Değerli yorumlarınız için çok teşekkürler, başka BFTR üyelerinin de eleştirilerini bekliyorum. thums:
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Vücudun çekişle ilgili kasları daha iyi gelişirken itiş kasları daha az gelişmiş.

    Kanat iyi arka omuz iyi trapez, biceps iyi gelişim.
    göğüs ön omuz triceps kötü gelişimde.

    İtiş çalışmalarınıza değişik zorlama teknikleri katınız.
     
    Zerk bunu beğendi.
  5. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Bana sizin bildiğiniz teknikleri yazabilir misiniz?
     
  6. buraktemiz
    Offline

    buraktemiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Amerika Oregon
    Demek istedigim Triceps'in zayif dostum yani vicudunun diger yerlerine gore az calistirmissin , yapman gereken Triceps antremanini zenginlestir . Bunun icin asagiya koyacagim link'e goz atabilirsin ve bu link'in bir onceki sayfasinin da linkini koyacagim orada vicudun her bolgesine ne kadar hareket varsa hepsi videolarla ayrintili anlatiyorlar , biraz daha programin zenginlige gitmeni oneririm buna karin kaslari ve ozellikle tricepsinde gitmen cok iyi olur.

    http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/10/muscle/triceps

    http://www.bodybuilding.com/exercises/

    Kolay gelsin.
     
    Zerk bunu beğendi.
  7. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Teşekkürler, Hepsine göz atacağım.

    Artık deli gibi triceps ve mide çalışacağım :)

    Ayrıca bir daha da akşam 21.00 dan sonra kahve içeyeceğim... Saat oldu yarım, ben hala uyuyamadım.
     
  8. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Hocam mide antrenmanlarını yaza doğru yapacağını, şuanda beklemesi gerektiğini söyledi. O ne diyorsa o yapıp; aynı şekilde devam mı etmeliyim? Yoksa evde de olsa biraz temel hazırlamalı mıyım?

    Dipnot: Bu arada antrenör Adem AYDOĞAN (VG Balkan Şampiyonu.) ve sanırım yaza doğru benimle birlikte çalışacak, ondan bekletiyor...
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın çalışmanın ne tur zararı olabılır bunu hocanıza sordunuzmu ?bıldıgım kadarıyla faydası olur yaz akdar beklemenın bır nedenı yok hıc olmazsa evde gun aşırı çalış
     
    Zerk bunu beğendi.
  10. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Yo hayır, zararı değil de, sanırım hocamla birlikte çalıştığım takdirde daha bilinçli, daha hızlı gelişeceğimden beklememi istiyor.
     
  11. dehset1010
    Offline

    dehset1010 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    boy ve kilo kaç?
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bunun için yazı beklemene hiç gerek yok sımdıden başla yaza kadar belli bir gelişim elde edersin yazın hocanla çok daha iyisini yaparsın

    karın çalışmanın püf noktalarını araştır yapılan hataları bil ona göre karın programı yap
     
  13. hakan3438
    Offline

    hakan3438 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Sırt iyi kanatlar iyi kollarda iyi gözüküyor iyi gelişme sağlamışsın göğüse biraz önem ver senden iyi şeyler çıkıcak spor hayatında başarılar
     
  14. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    1.78 - en son 71 kilo idim.


    Elimde karın kasları adlı Zülküf TURAN'ın yazdığı kitap var onu en kısa sürede anlayarak bitireceğim. Teşekkürler, bu konuda çok yardımcı oldunuz.


    Teşekkürler, bu konu motivasyonumu gerçekten arttırdı. Göğüse önem vermeye çalışacağım...

    -yorumlar için çok teşekkür ediyorum, iyi forumlar.
     
  15. egebahadir
    Offline

    egebahadir Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    programını yazabılırmısın acaba ?
     
  16. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    özel mesaj olarak atacağım.
     
  17. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.739
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    buraya paylaşsan daha iyi olmaz mı? herkes faydalansın.
     
    Azi bunu beğendi.
  18. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle merhaba arkdaşım 9 haftaya göre gayet iyi gidiyorsun göğüse ve kola biraz daha önem vermelisin birde bicepslerin tricepslerine göre daha iyi oldugunu sölemişsin fakat triceps daha dolgun gözüktü bana
     
  19. Zerk
    Offline

    Zerk Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    461
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebeciyim
    Vallahi bilmiyorum, bana da bicepsler dolgun geliyor... Göğüse ağırlık vermeye başladım aynı şekilde triceps'e bakalım neler olacak.
     

Sayfayı Paylaş