9 Aylık Vücut Geliştirme - Definisyon Değişimim

[Iakkhos]

Merhaba arkadaşlar. Kendimi biraz hard gainer olarak tanımlayabilirim, zor gelişim alıyorum. Kiloluyken neredeyse sporu bırakma kıvamına gelmiştim bu hard gainerlıktan ancak kilo verince biraz da olsa moralim düzeldi. Birazdan atıcağım 3 bölmeli foto kolajlarında ilk halim 7 aylık bulk tarzı beslenme ile yaptığım spor sonucu 87 kiloluk vücudum, ilk halimi çektiğim fotolarda kasları sıkmadan poz vermişim ama yine de durum ortada. Alttaki bölmelerdeki fotolarda ise soldaki definisyonumun 1. ayındaki, onun sağındaki ise şu an ki güncel yani definisyonumun 2. ayının sonundaki formum. Şu an 79 kiloyum. 1 ay daha devam etmeyi düşünüyorum definisyona çünkü karın kaslarım daha belirginleşmedi tam olarak. Yapıcı eleştirilerinizi bekliyorum, yaşım 20 boyum 187 bu arada. Ölçü olarakta tek bildiğim kol ölçüm, o da diyete girmeden 37 idi şu an 36 civarı.

Sadece bu sırt fotomda 1. ay sonu definisyon fotom yok. Alttaki iki fotoyu da yeni çekildim.

Odamın dağınıklığının kusuruna bakmayın

 

[Iakkhos]

Hiç mi yorum yok arkadaşlar, eksiklerimi öğrenmeyi çok isterim.

 

[uzay demiralp]

belin baya incelmiş tebrikler iyi gelişim ama 9 ayda ölçülerininde büyümesi gerekiyordu , yemene daha özen göster başarılar.

 

[FitnessMerdo]

DOUBLEPOST=1462294946][/DOUBLEPOST]

Sırtın iyi ama kollarını göğsünü şişirebilirsin sırt programın nasıldı

 

[Iakkhos]

DOUBLEPOST=1462294946][/DOUBLEPOST]

Sirt icin 5 hareket yapiyorum. Makinede goguse cekis, boyuna cekis ve mideye cekis. Dambellerle row hareketi ve bel icin agirlik tutarak ters mekik.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Iakkhos]

belin baya incelmiş tebrikler iyi gelişim ama 9 ayda ölçülerininde büyümesi gerekiyordu , yemene daha özen göster başarılar.

Bu konuda ciddi sikinti yasiyorum, dedigim gibi hard gainerlik var. Yoksa beslenme sistemim baya disiplinliydi makro mikro kalori hesabi hepsini tuttum bulk tarzi beslenirken. Ozellikle kollarimdan gelisim alamiyorum.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[uzay demiralp]

hareketlerini değiştir 4 haftada bir drop setler yapmayada başlayabilirsin kasların yıpranması için , beslenmene zaten dikkat ediyormuşsun gelişmek için başka bişeye gerek kalmıyor zaten (bayadır giremiyordum yeni gördüm afola )

 

[mr.panıc]

Merhaba arkadaşlar. Kendimi biraz hard gainer olarak tanımlayabilirim, zor gelişim alıyorum. Kiloluyken neredeyse sporu bırakma kıvamına gelmiştim bu hard gainerlıktan ancak kilo verince biraz da olsa moralim düzeldi. Birazdan atıcağım 3 bölmeli foto kolajlarında ilk halim 7 aylık bulk tarzı beslenme ile yaptığım spor sonucu 87 kiloluk vücudum, ilk halimi çektiğim fotolarda kasları sıkmadan poz vermişim ama yine de durum ortada. Alttaki bölmelerdeki fotolarda ise soldaki definisyonumun 1. ayındaki, onun sağındaki ise şu an ki güncel yani definisyonumun 2. ayının sonundaki formum. Şu an 79 kiloyum. 1 ay daha devam etmeyi düşünüyorum definisyona çünkü karın kaslarım daha belirginleşmedi tam olarak. Yapıcı eleştirilerinizi bekliyorum, yaşım 20 boyum 187 bu arada. Ölçü olarakta tek bildiğim kol ölçüm, o da diyete girmeden 37 idi şu an 36 civarı.
Eki Görüntüle 42931



Eki Görüntüle 42932

Sadece bu sırt fotomda 1. ay sonu definisyon fotom yok. Alttaki iki fotoyu da yeni çekildim.

Eki Görüntüle 42933


Odamın dağınıklığının kusuruna bakmayın

sadece yagların gıtmıs kardesım farkındaysan vucut ıskeletın kendını bellı edıyor . bıldıgın kanat varmıs kılolu donemınde zaten smdı sana tavsıyem parcalamaya yonel kas kutlenı artısa gecır

 

[Tiberius]

hocam vücut tüylerini ne ile ve nasıl yok ettin ?

 

[UNS]

Kilo verişin olumlu. İki eleştirim olacak. Birincisi trapezlere yeterli önemi vermemişin sanırım. İkinci olarak da lat. dorsi ve rhomboid lerinin zayıflığından dolayı omuzların önde duruyor.

 

[FitnessMerdo]

Philipsin traş makinesinden var bende, onun vücut için başlığı var onu kullanıyorum.

Kıllarını niye alıyon onlar gurur

 

[Iakkhos]

hocam vücut tüylerini ne ile ve nasıl yok ettin ?

Philipsin traş makinesinden var bende, onun vücut için başlığı var onu kullanıyorum.

hareketlerini değiştir 4 haftada bir drop setler yapmayada başlayabilirsin kasların yıpranması için , beslenmene zaten dikkat ediyormuşsun gelişmek için başka bişeye gerek kalmıyor zaten (bayadır giremiyordum yeni gördüm afola )

Antreman sistemim kötü olabilir onu kabul ediyorum, sınavlar falan ve geceleri çok geç yatarım.

sadece yagların gıtmıs kardesım farkındaysan vucut ıskeletın kendını bellı edıyor . bıldıgın kanat varmıs kılolu donemınde zaten smdı sana tavsıyem parcalamaya yonel kas kutlenı artısa gecır

Bakalım hocam yakında tekrar bulk tipi beslenmeye başlayacağım, antreman konusunda bir uzmandan yardım almayı düşünüyorum.

Kilo verişin olumlu. İki eleştirim olacak. Birincisi trapezlere yeterli önemi vermemişin sanırım. İkinci olarak da lat. dorsi ve rhomboid lerinin zayıflığından dolayı omuzların önde duruyor.

Evet omuzlarım öne doğru duruyor benim, sokakta yürürken yansımama bakınca farkediyorum hep ve dikeltmeye çalışıyorum. Bunu düzeltmek için bahsettiğiniz kas gruplarını nasıl ve ne şekilde çalıştırmalıyım ? Bilgisayar müh. okuduğum için günümün yarısı masabaşında geçiyor haliyle omuzlar hep önde küçüklükten beri.

Kıllarını niye alıyon onlar gurur

Öyle gurur tarzı bir düşüncem yok kıllarla alakalı

 

[Mericc_91]

Kardeşim bel yağlarını baya yok etmişssin bendede o bölgede sıkıntılar var açıkçası onun için özel bir egzersiz yaptın mı yada kardio beslenme falan biraz bilgi verirsen sevinirim

 

[Iakkhos]

Kardeşim bel yağlarını baya yok etmişssin bendede o bölgede sıkıntılar var açıkçası onun için özel bir egzersiz yaptın mı yada kardio beslenme falan biraz bilgi verirsen sevinirim

Aslında çok fazla kardio yapmadım diyet süreci içinde, ağırlık antremanlarından sonra 5 dk eliptik bisiklette çalışıyorum. Hardline burner kullandım, günde 4 tablet. Yağ yakma konusunda, acaip işime yaradı bu supplement. Bunun dışında, karbonhidrat miktarını baya düşürdüm yeşillik salata zeytinyağıyla yemeye başladım. Bunun gibi şeyler ..[DOUBLEPOST=1462447248][/DOUBLEPOST]

Kardeşim bel yağlarını baya yok etmişssin bendede o bölgede sıkıntılar var açıkçası onun için özel bir egzersiz yaptın mı yada kardio beslenme falan biraz bilgi verirsen sevinirim

Aslında çok fazla kardio yapmadım diyet süreci içinde, ağırlık antremanlarından sonra 5 dk eliptik bisiklette çalışıyorum. Hardline burner kullandım, günde 4 tablet. Yağ yakma konusunda, acaip işime yaradı bu supplement. Bunun dışında, karbonhidrat miktarını baya düşürdüm yeşillik salata zeytinyağıyla yemeye başladım. Bunun gibi şeyler ..

 

[Mericc_91]

Aslında çok fazla kardio yapmadım diyet süreci içinde, ağırlık antremanlarından sonra 5 dk eliptik bisiklette çalışıyorum. Hardline burner kullandım, günde 4 tablet. Yağ yakma konusunda, acaip işime yaradı bu supplement. Bunun dışında, karbonhidrat miktarını baya düşürdüm yeşillik salata zeytinyağıyla yemeye başladım. Bunun gibi şeyler ..[DOUBLEPOST=1462447248][/DOUBLEPOST]
Aslında çok fazla kardio yapmadım diyet süreci içinde, ağırlık antremanlarından sonra 5 dk eliptik bisiklette çalışıyorum. Hardline burner kullandım, günde 4 tablet. Yağ yakma konusunda, acaip işime yaradı bu supplement. Bunun dışında, karbonhidrat miktarını baya düşürdüm yeşillik salata zeytinyağıyla yemeye başladım. Bunun gibi şeyler ..

bilgiler için sağol kardeşim

 

[JosephhV]

kardeşim bende bu yanlardan çok çok muzdaribim. Bıngıl bıngıl yaglar var o yanlarda. Genetik sanırım ne yersem yiyeyim yanlara gidiyor göbek çıkmıyor Bel bölgesini eritmek için neler yaptın söyler misin?