9 aylık değişim

Bu 9 ayın içinde 105 kilodan 86 kiloya düştüm boyum 184,6 ay diyet yaptım diyetim intermittent fasting ile low carb kombinasyonuydu son 3 aydır da düzenli olarak spor yapıyorum. Öncesinde toplam 4-5 aylık fitness denemelerim olmuştu fakat hep amaç yağ yakmaktı.

 

Değişim nasıl arkadaşlar, önerilerinizi bekliyorum.

 

Gayet güzel bir şekilde kilo vermişsin. Şimdi daha ağır kilolarla kas kütlesi eklemen gerek. İyi sporlar

 

Kalori açığıyla biraz daha yakmam gerekmiyor mu sence, hazır yaz geldi yazın sonuna kadar yağ yakıp bulk a kışın girmem daha mantıklı olmaz mı?

 

Çok iyi kilo vermişsin

 

O senin hedefine bağlı. Kalori açığı yaratmadan düzgün bir program uygularsan yağ miktarın azalıp kas hacmin artacaktır. Yani aynı anda hem yağ yakıp hem kas kütlesi eklemek daha verimli olacaktır uzun vadede. Ama bu yaz daha define gözükmek istiyorum diyorsan dediğin gibi yapabilirsin iki tercih de doğru hangisi sana uyarsa

 

Yağ yakmak icin mutlaka kalori açığı yaratmak gerekmiyor mu?

 

Yok kalori açığı şart değil aslında. Yağ yakımı için sabah uzun koşular yaptığı takdirde yağ oranı azalacaktır, aldığı kaloriler de kas kütlesinin artmasına fayda sağlayacak. Konuyla alakalı örnek olarak kalori fazlalığı olmasına rağmen yağ oranında düşüş gözlemlediğim bir arkadaşım vardı. Uzun süredir spor yapan insanlarda(+2 yıl) kas kütlesi eklemek daha zor olduğu için yağ oranını azaltmak için kalori açığı bırakmak gerekli olabilir.

 

Bence 75 civarina kadar in sonra kalori fazlasiyla beslen yavas yavas buyu

 

Uzun koşu yerine hiit koşu da aynı etkiyi yapmaz mı?

 

HIIT daha kısa süreli bir egzersiz olduğu için enerji kaynağı olarak çoğunlukla glikojen depolarını kullanır ve ghrelin hormonu salgılatarak açlık hissetmene sebep olur, VO2 Max. değerini arttırmada en etkili yoldur ama bir boks, güreş vs. sporcusu değilsen uzun koşuları tavsiye ederim. Yağ yakmak için uzun süreli egzersizler daha etkili. Kişiden kişiye değişmekle beraber 150/dk nabızla 45-60 dakika koşu hem yağ yakmayı sağlar hem acıkmayı azaltır.

 

Arkadaşlar konunun üzerinden yaklaşık 2 ay geçmiş, güncellemek istedim, şuan 82 kg yim. Hala definasyonda sayılırım, fakat son 2 haftadır carb cycling yapıyorum 2 gün low, 1 gün high şeklinde. High günlerde sağlam antreman yapıp +300/400 kalori ekliyorum, low günlerde sabah aç karnına kardiyo yapmaya çalışıyorum ve -600/700 deficit yapıyorum, Eylül e kadar bu şekilde gitme düşüncesindeyim.

 

Nereden nerelere gelmişsin. Devam.

 

inşallah bizde başaracağız

 

Güzel değişim kardeşim bravo , beslenme programında karboyu biraz daha arttırıp hem yağ yakımını hızlandırabilirsin hemde daha temiz görüntü sağlarsın kalorilerinle oynama şuan sabah kardiolarına kalk , ant sonu kardiolarına ve antremanın hakkını ver farkı görürsün Böyle devam

 

Baya iyi vermişin devam

 

Teşşekkür ederim arkadaşlar.