9. Ay Programım, Lütfen Değerlendirin

[swift616]

Herkese merhaba arkadaşlar. Vg'de 9. ayıma giriyorum. Gelişimim son 1-2 aydır epey yavaşladı. Programım hacimlenme amaçlı.

Gittiğim spor salonunda ilgilenen kimse yok. O yüzden kendim forumu araştırarak, çeşitli dergilerden okuyarak yapmayı sevdiğim hareketleri de hesaba kataraktan bir şeyler yapmaya çalıştım.

Olumlu olumsuz eleştirin lütfen, çevremde bu işlerden anlayan kimse yok çünkü. yardımlarınıza ihtiyacım var. Eğer cahillik ettiysem rencide etmeyin, eleştiriler yapıcı olsun ve lütfen beslenme konusu açılmasın,

Pzts

Göğüs

Bench press 12-10-8
Incline Dumb. Fly 3*10
Chest Press 3*10

Mekik

3 hareket, 3 er setten 3*max


Sali

Sirt

Enseye Cekis 12-10-8
Cable Row 3*10
Dumb. Row 3*10

Triceps

Yakın tutuş bench press-Lying triceps extension Süper set 3*8
Push Down 3*10
Pull over (adından emin deilim, ama triceps için bir makine) 2*8


Pers.

Bacak

Leg press 3*10
Leg extension 4*10
Dead lift 3*10
Calf 3*Max

Mide

3 hareket, 3 er set


Cmts

Omuz

Lateral Raise 3*12
Dumb. Press 3*10 + 4. set drop set
Arnold Press 2*8
Upright Row 4*8


Biceps
Barbell Curl 12-10-8
Hammer Curl - Alternating dumb. curl (Her hafta değişmeli) 3*10
Preacher Curl 3*8

 

[joker23]

arkadaşım çok fazla filtre koymuşssun bu şekilde yorum alman zor .eleştirler şöyle olsun beslenme programım açılmasın falan demişsin bilen biri bunları öğrenmek isterki bilerek yardımcı olsun çalışmalarında kolay gelsin .

 

[swift616]

Eleştiriler sadece rencide edici olmasın istedim.bu forumda çok denk geliyorum dalga geçer tarzda eleştirilere o yüzden gerginlik çıksın istemiyorum konunun altında.

Beslenme konusuna gelince, bunu söylemesem cevapların yüzde 80 i beslenme üzerine olacaktı, şimdi olduğu gibi. Ben sadece programın yorumlanmasını istiyorum. Ama faydası olacaksa yorumlara beslenmeme bütçe el verdiği kadar dikkat ediyorum. Bahsettiğim beslenme supplement değil tabiki, doğal kaynaklar.