9. ay bitti sizce nasıl

QuheyLaN

QuheyLaN

Üye
Arkadaşlar merhaba.9 aydır bodybuilding ile uğraşıyorum.Ama haftada max 3 - 4 gün antrenman yapabiliyorum çalışma sistemimden dolayı.
Başlamadan önce 1.81 boy 64 kg.
20180729_171801.png

Bu 7. ay sonu.
20180729_171459.jpg



Bu 9. ay sonu. 76 kg.
20180729_171419.jpg
 
Gelişim güzel. Tebrikler. Antrenman programın, beslenmen ve devamlılığın hakkında bilgiler verirsen birçok insanı motive etmiş de olursun.
 
ShreddedLion dedi:
Gelişim güzel. Tebrikler. Antrenman programın, beslenmen ve devamlılığın hakkında bilgiler verirsen birçok insanı motive etmiş de olursun.
Genişletmek için tıkla...
Haklısınız hocam konu düzenleme olmadığından resimli konuyu düzenleyemiyorum.Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı , Vitamin C ,Çinko,alpha liquid acid,bcaa,glutamin.
2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler , nadiren gainer.
Gece uyumadan önce : Zma , bca,glutamin,lor peyniri veya hafif shake.

Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem :)
 
Emre Erdoğan dedi:
Haklısınız hocam konu düzenleme olmadığından resimli konuyu düzenleyemiyorum.Antrenman programı olarak 3 gün döngü olarak calışıyorum.
1. gün : Göğüs - Sırt ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
2. gün : Ön - Arka kol ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble - superset)
3. gün : Omuz - Bacak ( 4-6 egzersiz en az 2 dubble set)
ve her antrenman sonrası en az 20 dk karın antrenmanı.Askeri personel olduğum icin 24 -24 çalışma sistemiyle 2 günde bir gidebiliyorum salona.Bunun dışında beslenme fix 5 öğün:
Sabah : 7-10 yumurta ( 2 tam) , Yulaf ezmesi / mikronize pirinç / Badem ceviz fındık karışımı , Vitamin C ,Çinko,alpha liquid acid,bcaa,glutamin.
2-3-4-5. öğün genelde aynı : Basmati pirinç/bulgur pilavı , Tavuk göğsü/light ton balığı/hindi göğüs/antrikot/bonfile (Bunlardan biri) ,salata ,patates haşlaması.
Ara öğünlerde : Activia yoğurt ,badem ceviz fındık,muz veya yeşil elma,yada yüksek kalorili shakeler , nadiren gainer.
Gece uyumadan önce : Zma , bca,glutamin,lor peyniri veya hafif shake.

Bunlar dışında uyku düzenim berbat.Öğün saatinde aksamalar olabiliyor bazen ama bir şekilde tüketiyorum.Keşke zamanım olsada haftada 5-6 gün antrenman yapıp , düzenli uyuyabilsem :)
Genişletmek için tıkla...

Antrenman sıklığına bakılırsa diyeceğim birşey var. "Beslenmenin Önemi" nin canlı örneğisin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı